dødløft er en af ​​de tre målere af magt løft og den mest klare metode til at teste den samlede styrke. Deadlifting får sit navn fra arten af ​​elevatoren: bringe dødvægt (vægt om ubevægelig på jorden) op i bevægelse, før du det tilbage ned på jorden, færdiggøre elevator. Deadlifts udøver hele underekstremiteterne samt de stabiliserende muskler, såsom ABS, arme og skuldre. På grund af den enorme vægt, der anvendes under dødløft, skal du bruge en platform til ikke at beskadige vægte eller gulv. Heldigvis disse platforme er nemme at lave med de rette ressourcer. Ting du har brug
4 CDX grad 4-fods med 8-fods krydsfinerplader (også kaldet spånplader)
2, 2-fods med 8-fods plader af 3/4-inch gummimåtte
Skruer
Boremaskine
Vis Flere Instruktioner
1

fastsætte to plader af krydsfiner, parallelt og ved siden af ​​hinanden. Du skal bygge din dødløft platform, hvor du planlægger at bruge det. Det vil være vanskeligt at flytte andet.
2

Indstil din resterende to plader af krydsfiner ned vinkelret over de første to. Dette skulle resultere i en endnu firkant. Skru brædderne sammen, placere en skrue hver 2 meter langs omkredsen. Spånplader har mere absorption end almindelig krydsfiner og vil skabe yderligere hynde til dødløft.
3

Placer en gummiplade måtter på modsatte sider af din krydsfiner base. Lægge gummi vinkelret til de bedste plader af krydsfiner. Din platform skal være en perfekt kvadrat med en 4-fods med 8-fods rum af træ foret med to 2-fods med 8-fods plader af gummimåtte.
4

Skru gummimåtte ned placere en skrue hver fod. Sørg for at forskyde skruerne med dem, der anvendes i krydsfiner.