Formålet med kørende faldskærm er at skabe træk. Modstand bygger op bag runner, så hun har at arbejde hårdere i løbet af de forskellige øvelser. Som nummer opfanger hastighed, faldskærmen skaber mere modstand og løberens muskler arbejde hårdere for at overvinde modstanden. Når faldskærmen er fjernet, løberen føles lettere, når hun løber, som kan øge hendes hastighed.
Brug
kørende faldskærmen er bedst brugt på lige kører, og for interval øvelser. Sikre, at disse interval øvelser kan være afsluttet på en lige linje. Kurverne på sporet forhindrer faldskærm i at fylde op, faldende effekt det har på din træning. Tuden skal bruges, når du løber ind i vinden, så udstyret korrekt pustes.
Short Drills
Start den første bore ved at køre spurter af 20 meter. Sæt farten ned efter de første 20 meter sprint og derefter sprint yderligere 20 meter. Fortsæt med at udføre denne øvelse, indtil dine ben bliver trætte. Efter hvile for en kort tid, kan du øge denne afstand til 30 meter. Kør 30 meter, og derefter jog 30 meter og fortsætter med at gentage, indtil dine ben træthed. Gentag begge disse korte kører øvelser flere gange.
Længere Drills
En længere boremaskine kan også bruges til at øge din benstyrke. Langsomt jog cirka 10 meter, picking up hastighed på hvert trin. Når du kommer til en fuld sprint, køre så hårdt som du kan for 100 meter eller den fulde længde af en fodboldbane. Gå eller jogge tilbage til din startposition og gentag denne øvelse. Boret vil udvikle de ryk muskler, der bliver brugt under hastighed uddannelse. Langdistanceløbere vil finde denne fordel, fordi det vil hjælpe dem med at forbedre deres generelle hastighed og styrke. Den lange distance runner vil finde, at de løbende intervaller vil forbedre, faldende hans samlede tid.