Dips er en fantastisk kropsvægt øvelse, der target triceps primært og mere generelt hele armen, skulderen og brystfinner muskler. For at udføre en ordentlig dukkert, alt, hvad du behøver er to parallelle barer, som du tager fat i begge hænder, samtidig sænke dig ned og så op igen. Du kan også udføre dips ved at placere dine hænder på en flad overflade bag dig, og med dine ben foran dig, sænke dig selv til jorden. Ting du har brug
to solide stole
Vis Flere Instruktioner
To Stole
1

Placer de to stole med ryggen står, lidt mere end skulder- bredde fra hinanden.
2

Hold toppen af ​​ryggen på en stol i den ene hånd og den anden stol i den anden hånd.
3

Fjern din fødder fra jorden, så stolene tager alle dine vægt.
4

Sænk dig ned, ligesom du ville gøre med en normal dip station på gym, og hæve dig selv op igen. Du kan være nødt til at bøje dine ben, så de ikke rammer jorden samtidig sænke dig selv.
En stol
5

Position dig selv som du er ved at sidde i stol.
6

Placer enten hånd på de forreste hjørner af siddeflade af stolen, og få dine ben lige ud foran dig, med ryggen af ​​dine hæle på jorden.

7

Sænk dig ned, ved hjælp af hænderne på stolen som din støtte, og derefter hæve dig selv op igen, for at udføre dip bevægelse.