Chin-ups og pull-ups er begge fremragende legemsvægt øvelser for at udvikle overkroppen styrke. I modsætning til push-ups, sit-ups og mange andre legemsvægt øvelser, men har du brug for noget udstyr til at gøre en chin-up. Dette udstyr er enkel at konstruere dine egne. Det vigtige ting at huske, når man bygger en chin-up bar, selv om, er at vælge din stedet godt og sørg for baren er sikker, så du ikke ender på jorden, holder en chin-up bar og en luns af loft . Ting du har brug
2-by-6 board
Målebånd
Pencil
Chop oplevede
Drill
1-inch boret
6-by-3/4 tommer bræddebolten og møtrik
12-by-3/4-inch bræddebolten skiver
4 1/2 fod lange 3/4-inch stålstang
Vis Flere Instruktioner

1

Measure 18 inches langs 2-by-6 og skæres med chop så. Gør det igen, så du har to stykker 2-by-6, 18 inches lang.
2

Bor et hul i midten af ​​en 2-by-6 piece, 3 eller 4 inches fra en ende. Gør tre flere huller i den anden ende af de 2-af-6, 3 til 4 inches fra enden. Disse tre huller skal danne punkter i en trekant.
3

Læg et stykke 2-by-6 med hullerne i det oven på det andet stykke af 2 x 6 , firkantet op i kanterne og bruge blyant til at lave en skitse af de fire huller på det andet stykke af 2 x 6.
4

Bor fire huller, hvor blyantstreger er på det andet stykke af 2-by-6.
5.

Placer 2-by-6 mod siden af ​​gulvbjælke, så du kan se gulvbjælke gennem de tre huller, og den side med et hul i den hænger ned under gulvet tværbjælke. Den laveste af de tre huller, bør være mindst 4 inches over bunden af ​​gulvbjælke.
6

Brug blyanten til at gøre en oversigt over de tre huller på bjælkelag.

7.

Brug boremaskinen til at lave huller i gulvet bjælken, hvor de tre blyantstreger er.
8

Placer et bræddebolten gennem hvert hul med en skive mellem skruehovedet og træ. Placer en skive på den anden side og fastgøre hver bolt på plads med en møtrik. Sørg hver bolt er stram med en skruenøgle.
9

Placer det andet stykke af 2 x 6 ved siden af ​​den, du lige har fastgjort. Gør enderne flush, og gøre et mærke med blyanten på 2-af-6, hvor den krydser bunden af ​​gulvbjælke.
10

Placer stålstang i det nederste hul, og Placer det andet stykke af 2-by-6 på den anden ende af stangen ved at indsætte den i den rigtige hul.
11

Find en plet på gulvet bjælken, der er 4 meter væk. Hvis dine gulvbjælkerne er på 16-tommer centre, vil dette være den tredje etage strøer, og hvis dine gulvbjælkerne er på 24-tommer centre dette vil være det andet gulvbjælke. Sørg for, at stangen ikke vride i hullerne, og at de to stykker af 2 x 6 udseende til at være i nogenlunde samme sted.
12

Placer 2-by-6 piece på den rette højde, ved hjælp af blyant mærket, og markér de tre huller på samme måde, som du gjorde for det første stykke.
13

Bor og sikre hullerne på samme måde, som du gjorde for det første stykke af 2 x 6.
14

Sæt stålstang i de to huller. Der bør være flere inches af overskydende stang på begge sider, for at forhindre stangen i at komme ud af hullerne.