Stabilitet bolde er meget alsidige træningsredskaber. Når man gør core øvelser eller strækker sig, kan du bruge en til at erstatte en øvelse bænk. Sørg for at din bold er den rigtige størrelse for dig ved at sidde på den og mærke placeringen af ​​dine lår, som bør være parallelt med gulvet. Hvis dine knæ er over dine hofter eller omvendt, skal du vælge en anden størrelse. Stabilitet Ball Back Bridge

Siddende foroverbøjet, så mange mennesker gør, placerer rygsøjlen i fleksion. Fordi denne øvelse tager din rygsøjle i forlængelse heraf er det særligt nyttigt for dem, der sidder en masse. Sidde på din bold. Walk dine fødder frem og læner tilbage, indtil bolden ruller i det naturlige kurve i lænden. Udvid dine ben og arme, og drapere resten af ​​ryggen omkring bolden. Udånder og slappe af, så tyngdekraften til at strække dig over bolden. Hold denne stilling i 30 til 60 sekunder og derefter langsomt læne sig tilbage op. Hvis denne strækning er ubehageligt, bruge en større bold til at reducere den række af bevægelse
sideliggende Trunk Stretch

din rygsøjle er i stand til en række bevægelser.: fleksion, udvidelse, lateral fleksion og rotation. Denne strækning rettet mod de muskler på siderne af ryggen og taljen, som er ansvarlige for at bøje dig til side i en bevægelse kaldet lateral fleksion. Knæl ned med din stabilitet bolden placeres ved siden af ​​din højre side. Udvid dit venstre ben for balance og holde din højre ben bøjet ved siden af ​​bolden. Lean din højre side på bolden og wrap din højre arm omkring bolden og samtidig holde dine skuldre vinkelret på gulvet. Udvid din venstre arm over dit hoved, som du drapere i højre side af din krop over bolden. Du skal føle strækket i din talje og side af ryggen. Hold i 15 til 30 sekunder, og derefter langsomt sidde op. Gentag på den venstre side.
Siddende Rotations

Twisting på din talje er en opgave for dine obliques, men kun få daglige aktiviteter involverer denne form for bevægelse. Denne strækning kan bidrage til at genoprette mobilitet til disse ellers underudnyttede muskler. Sid på din bold med benene bøjet i knæ og fødderne fladt på gulvet. Kryds dine arme og greb overarmene med hænderne. Hæv dine albuer, så de er i niveau med dine skuldre. Samtidig opretholde en oprejst kropsholdning, rotere overkroppen så langt som du kan, til den ene side. Hold i 15 til 30 sekunder. Langsomt slappe af og drej til den modsatte side. Koncentrer dig om at sidde højt i løbet af denne øvelse.
Stability Ball Spinal Flexion

Denne afslappende øvelse strækker din posterior eller bag rygmuskler, og også dekomprimerer ryggen. Ligge med forsiden nedad på din stabilitet bolden og placere dine hænder på gulvet foran dig. Lad spændingen løbe ud af din krop og lad tyngdekraften til at trække dit hoved og hofter ned mod gulvet. Hold denne stilling i 30 til 60 sekunder og derefter langsomt stå op.