Doing fem minutter af crunches på en stabilitet bold vil give dig en god ab-burn. Sid på en stor stabilitet bolden med begge fødder på gulvet. Walk dine fødder frem og ligge tilbage på bolden, så nederste del af ryggen er understøttet og dine skuldre og hoved er væk fra bolden. Placer hænderne bag hovedet og kontrakt dine mavemuskler til at hæve din overkrop, og derefter langsomt tilbage til startpositionen og gentag. Har tre sæt af 25 reps med en kort pause mellem sættene.
Ball Reverse Crunch
Lig på gulvet eller en træningsmåtte på ryggen og holde en træningsbold mellem dine ben. Tryk dine kalve og hamstrings mod træningsbold og holde armene lige ud til dine sider. Engagere dine kerne muskler og presse bolden med dine ben. Bring bolden fra gulvet ved langsomt rullende knæene ind mod brystet. Pause og hold, derefter langsomt sænke bolden ned igen. Har tre sæt af 25 point.
Ball Side-Crunch
Lie på din side mod træningsbold med dine hofter og overkrop støttet og dit hoved og skuldre væk fra bolden. Dine fødder skal være langt fra hinanden på gulvet til at give dig balance. Kryds dine arme på tværs af brystet og engagere din kerne muskler, som du sætter din overkrop op fra bolden. Pause og hold, og derefter langsomt sænke din krop tilbage til udgangsposition. Alternative sider efter hvert sæt for tre sæt af 25..
Ball Jacknife
Form en planke position med hænderne på gulvet og dine ankler hviler på toppen af øvelsen bolden. Dit bryst skal vende gulvet med armene lige og dine ben forlænget fra kroppen til bolden. Engagere dine kerne muskler og holde din vægt på dine udstrakte arme. Rul bolden i retning af din torso ved at bøje knæene og hofter. Pause og derefter udvide dine ben tilbage til startpositionen. Har tre sæt med 25 stk.