træningsbolde ser temmelig harmløse. Som et effektivt redskab til at opbygge core styrke, forbedre balance og øget fleksibilitet, kan de være direkte lokkende. Du har måske set erfarne gym-gængere håndtere bolden med lethed, bankede off avancerede knæ putter og etbenede glute broer med tilsyneladende lille indsats. For nybegyndere kan selv grundlæggende bold øvelser være en udfordring. Hvis du begynder at miste tålmodigheden, ikke forvise din bold til hjørnet. Over tid, vil du vænne dig til bolden iboende ustabilitet. Der er et par prøvede og sande teknikker til at holde bolden konstant. Instruktioner
1

Vælg den rigtige bold størrelse baseret på din højde, benlængde og kvalifikationsniveau. Følge den generelle regel om, at dine hofter og knæ vil blive bøjet ved 90-graders vinkler, når du sidder på den højre størrelse bolden.
2

Deflate bolden lidt for at øge din base af støtte. Når en bold er fuldt oppustet, mindre af bolden overflade kommer i kontakt med gulvet, hvilket gør det sværere at styre.
3

Surround bunden af ​​bolden med opsmøgede håndklæder , skubbe den op mod en væg eller kile den mellem to stole til at holde det stadig. Købe og bruge en speciel base, som er designet specielt til at forhindre, at træningsbold at rulle.
4

Udvid din holdning eller sætte mere afstand mellem hænderne for at stabilisere bolden. Hvis du sidder på bolden, plante fødderne længere fra hinanden. Hvis du er i en planke position med fødderne på bolden og hænderne på gulvet, placere dine hænder så de er bredere end skulderbredde afstand. Hvis du er draperet over bolden opad, sprede dine fødder langt fra hinanden på gulvet foran dig.
5.

Opt for basale versioner af øvelser, der involverer flere berøringspunkter med gulvet. Fremskridt til én-legged øvelse variationer, når du få mere kontrol.
6

forkorte længden af ​​armen, eller beholde mere af din krop komme i kontakt med bolden. For eksempel vælger korte broer med bøjede knæ og kalve på bolden. Gem lange broer med benene forlænget og dine fødder stablet på bolden, til senere. Lad bolden support mere af din vægt i stedet for mindre.
7

Hold dine bevægelser små og overgangen langsomt og forsigtigt fra den ene position til den næste.
8

Juster dine hastighed. Nogle øvelser er mere udfordrende i et langsomt tempo, mens andre er sværere at udføre hurtigt. Eksperimenter med tempoet for at opdage, hvad der virker bedst for dig.
9

Udfyld modstand bands, medicin bolde, håndvægte og andre former for modstand ude af billedet i starten. Arbejde med modstand komplicerer sagen, og gør det sværere at holde balancen. Du kan tilføje modstand senere, når du føler dig mere stabil.
10

Bevar fokus, når du arbejder med din bold. Fjern eventuelle distraktioner, såsom musik eller tv, der interfererer med din evne til at koncentrere sig. Du er nødt til at overvåge de små forskydninger i vægt, der kan forårsage, at du mister kontrol over bolden.