| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Udstyre en Home CrossFit Gym

    Opsætning dit hjem gym for CrossFit træning kræver en minimal mængde udstyr til at komme i gang. Da de fleste CrossFit bevægelser kan skaleres ned til kropsvægt øvelser, kan du begynde med et lille budget, og stadig være i stand til at fuldføre en fuld WOD - workout af dagen. Som din interesse og budget stiger, kan du opgradere dit hjem gym arsenal bedst passer til dine mål og tillade dig at håndtere de mere eksotiske WODs. Gulvbelægning

    Da mange Crossfit øvelser er ballistisk i naturen, vil du nødt til at have polstret gulve, der kan stå op til misbrug af jernplader gentagent droppet på det. Mens du kan købe fitness måtter, de er typisk dyre og forsendelsesomkostninger sætte dem ud af afkroge af de fleste budgetter. En billigere og lige så holdbare, tæpper er den slags, der anvendes i hestebokse. Plan om at bruge én hest stall mat for hver 24 kvadratmeter gym plads. Måtterne kan skæres til at passe ved hjælp af en kasse kniv og stål lineal.
    Basics

    minimale udstyr, du skal medtage i dit hjem Crossfit gym omfatter en pull-up bar, hoppe reb og Olympic vægtstang med roterende kraver. For sikkerhed, og til yderligere at beskytte gulvet under dine måtter, vælg gummi sammensætning plader over standard jern eller stål dem. Plader varierer i vægt fra 10 til 60 kg, så start med et minimum af to 10-kg, 15-kg og 20-kg plader. Pull-up stænger spænder fra pre-made stænger til stål VVS-rør, som du samle dig selv og montere på din væg eller loft.
    Bænk og Rack

    Det næste niveau af udstyr for at tilføje en squat rack og en bænk. Squat rack kan være så simpelt som justerbare squat stande, der fungerer ligner bil bukke, eller du kan vælge en svejst stål squat bur. Begge kan bruges til reoler vægtstangen, når de udøver, og som en sikkerhedsforanstaltning rack, når hugsiddende eller benching. Bænken bør kunne justeres, så du kan hæve og sænke den øverste og nederste ender. Dette giver dig mulighed for at bruge bænken i flade, hældning og tilbagegang positioner.
    Extras

    Beslut hvilke ekstra til at købe, når du har brugt tid på din gym og bygget en udstyr ønske liste, der gør dig til at udvide din træning repertoire. Typiske emner vil omfatte kettlebells, gymnastik ringe, parallettes, en romaskine, klatring lastrum og klatring uddannelse boards.