Tennissko, fitness tøj og træningsudstyr
Vis Flere Instruktioner
deltage i Advanced Cardio Workout Øvelser
1
Drik vand før din træning, og løbende i det. Når du skifter fra en nybegynder træning til mere avancerede cardio øvelser, vil du arbejde hårdere og dit indtag af vand vil stige.
2
Stretch endnu mere, end du er vant til. Betydningen af strækning som en del af en avanceret cardio workout plan kan ikke overvurderes. Strækker hjælper med at forberede din krop og sind til træning, og det vil forhindre skader. Deltag i yoga som en tilføjelse til din cardio plan for at øge fleksibiliteten og muskel udholdenhed.
3
Deltag i en avanceret skridt aerobic klasse eller anden høj intensitet træning. Disse klasser kan være ekstremt krævende og bør forbeholdes dem, der allerede er i rimelig god kardiovaskulære tilstand.
4
Spin det ud. Kun få træning kan matche det kardiovaskulære intensitet og muskeltræning af spinning. En time af en høj intensitet spinning klasse kan være en utrolig træning.
5.
Boost at hjertefrekvensen. En gennemsnitlig cardio træning for fedtforbrænding formål, skal få din puls til omkring 60 eller 70 procent af max. En avanceret cardiotraining rettet mod kardiovaskulær udholdenhed uddannelse bør tage dig over 70 procent til 80 procent af max.
6
Tilføj vægtløftning øvelser som en del af din træning rutine. Muskler forbrænder flere kalorier pr pund end andet væv, så jo flere muskler du har, jo flere kalorier du forbrænder, selv mens du sidder rundt og lave ingenting.
7
Giv din krop ekstra tid til at køle ned efter en avanceret træning. Jo hårdere du træner, jo mere overgangstiden din krop har brug for at undgå unødig chok for systemet.
8
Craft en avanceret cardio workout plan med hjælp fra eksperterne hos ChangingShape.com (se Resources nedenfor ).