tid til motion
En ordentlig kost
Bestemmelse
Vis Flere Instruktioner
Hvor skal man begynde
1
Få dit NumbersYour først trin i forberedelsen vil bestemme, hvad tid og tal, du bliver nødt til at mødes for din PFA. Find ud af hvad tid du bliver nødt til at ramme for din 1.5-mile løb. I de fleste tilfælde er denne gang baseret på din alder og vægt. Du vil også nødt til at beslutte den omtrentlige mængde situps og pushups du vil udføre. Hvis du har brug for hjælp, er der generelt folk i din kommando, der kan hjælpe dig med din beslutning. Også veje dig eller har nogen veje dig i. Dette vil hjælpe dig med at finde målet vægt, du har brug for at mødes med den tid af PFA.
2
Start ExercisingExercising er ikke en del af alles daglige rutine , så vil du ønsker at gøre det så. Start langsomt, udtænke en simpel træning plan, der vil ikke trætte dig ud for hurtigt. Du vil især vil køre. Kører på et spor eller et løbebånd vil være fint, selv om et løbebånd vil give dig en timing mekanisme, så du kan være sikker på at nå dit mål tid. Hvis du allerede arbejder på daglig basis, så prøv tid på dig selv under din normale løb. Du kan blive overrasket over, at du har brug for forbedring i nogle områder.
3
Watch What You EatExercising vil ikke være nok til at sikre, at du er i form og opfylde dit mål vægt. Du vil også ønsker at begrænse din kost. Dette betyder ikke, at du er nødt til at gå på en all-out kost, bare se, hvad du spiser, og skåret ud visse poster. Undgå overskydende emner som sodavand, fed mad og noget, der indeholder sukker. Også forsøge at styre dine portioner, når du spiser måltider. Ved blot at tage et par ting ud af din kost, vil du allerede være på vej til dit mål vægt.
4
Be PersistentIf du begynder forberedelserne til PFA seks uger inden den egentlige løb og fitness test , det betyder ikke, du kan aflevere efter en uge eller to. Du er nødt til at forblive aktive helt op til testen. Hvis du bor i overensstemmelse med din træning og fortsætte med at spise sundt, vil der ikke være nogen overraskelser på tidspunktet for kørslen. Glem ikke at arbejde dine situps og pushups i din daglige rutine så godt, fordi de er en vigtig del af testen.
5.
Under RunFollowing alle ovenstående trin skulle hjælpe dig med nemt forberede for PFA, selv om det ikke vil hjælpe dig, når du rent faktisk udfører testen. Mens du kører, vil det være bedst for dig at vælge et tempo eller teknik og holde sig til det. Nogle mennesker vælger et støt tempo og holde det hele køre, mens andre sprint eller køre korte strækninger, og derefter gå eller jogge for de andre. Normalt støt tempo er den, der vinder i sidste ende.