Mens hver sjippetov træningsprogram giver fremragende hjerte-kar-motion og kan øge din udholdenhed, er der specifikke programmer gearet til at forbedre disse områder. Disse er de mest basale sjippetov uddannelsesprogrammer. Andre sjippetov programmer er beregnet til at øge benstyrke og hastighed. Disse programmer tager mindre tid til at færdiggøre, men kan trætte dig ud i en fart. Endelig er der også sjippetov programmer, der sigter mod at øge hånd-øje koordination og balance.
Funktioner
Den vigtigste del af sjippetov uddannelsesprogram er af selvfølgelig, sjippetov. Der er forskellige tove man kan købe alt efter hvilken type træning, du vil udfylde. De fleste cardio eller udholdenhed træningsprogrammer sidste for omkring 10 lige minutter. I løbet af denne tid, kan jumper hoppe lige op og ned i et par minutter og derefter blande det op med en jogging eller springe bevægelse. Power eller hastighed sjippetov uddannelsesprogrammer består af en kortere træning, hvor jumper forsøger at afslutte en vis mængde af reps inden for et fast beløb af tid (kunne være en eller to minutter). Den jumper kunne også forsøge at "fordoble" en rep, hvor han eller hun forsøger at snurre rundt rebet hele vejen rundt to gange, mens du udfylder en hoppe. For programmerne for koordinering kan jumper veksle frem og tilbage mellem fødderne samt bruge krydse rebet over kroppen samtidig med at hoppe over det.
Fordele
sjippetov programmer til gavn næsten alle dele af kroppen. Naturligvis disse øvelser træne både den øvre og nedre ben. Du kan også bruge sjippetov programmer sammen med en abdominal programmet for at få en six-pack. Hoppe reb kan også være en god måde at arbejde på din kropsholdning og øge ryg og skulder styrke. Dine håndled får også stærkere ud Twirling rebet i ti lige minutter. Sidst men ikke mindst, vil disse programmer hjælper dig med at tabe, få en stærkere hjerte og give dig mere energi.
Warning
Det er altid vigtigt at konsultere en læge før du begynder på et træningsprogram. Mange mennesker ser på sjippetov uddannelsesprogrammer som "skvattet", fordi jump reb ofte er forbundet med børn. Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt og hvor meget disse programmer vil trætte dig ud. Det er vigtigt at starte langsomt, når der begynder et program, indtil du vænner dig til rytmen af sjippetov. Den sidste ting du ønsker at gøre, er at såre dig selv snuble rebet, fordi du ikke er bekendt med Twirling rebet.
Ekspert Insight
Altid gør benet, side og ryg strækker før og efter enhver sjippetov træningsprogram. Det er også en god ide at skifte tingene op, mens du arbejder ud med et sjippetov. Som med jogging, kan hoppe reb blive kedeligt, da du laver de samme ting i en længere periode. Start med en langsom-til-medium tempo hoppe op og ned i omkring to minutter, derefter jogge mens Twirling rebet i et andet par minutter. Så for en ændring af tempo, se, hvor mange reps du kan udføre på et minut. For at afslutte programmet, køle ned med en anden langsom, straight-up-and-down hoppe program.Remember det gamle ordsprog: Jumping reb i ti minutter er lig med jogging i 30 minutter. Du vil sandsynligvis ikke være i stand til at fuldføre en ti minutters program, når du først begynder, hvilket er fint.