1
Healing: Sænk din intensitet niveau ved 2/3, eller hvis du skinnebenene er virkelig ømme derefter stoppe kører i mindst en uge. Ligegyldigt hvor fast du er til at fortsætte med at køre, vil du bare få mere af et problem, og ender med at miste mere tid. Hvis du først kan forsøge at skære dig kører ned med 2/3 vil forhåbentlig give dine ben en chance for at hvile og helbrede uden at miste dit hjerte-kar udholdenhed. Hvis dette ikke er nok, så skåret ud kører hele sammen, indtil du ikke har mere smerte
2
Healing:. Is og Heat. Icing og opvarmning skadede muskelvæv har vist sig at bidrage til at fremskynde helbredelse i de fleste tilfælde, og er let at gøre derhjemme. Ice dit skinneben i 5 minutter ved at tage helst en "blød" ispose og indpakning det mod dine skinneben ved hjælp af en Ace bandage. Efter 5 minutter er op erstatte isen pack med en varmepude eller opvarmet ris pose og lad det i fem minutter. Gentag for 20-30 minutter flere gange om dagen. Is og Heat i det mindste i en siddende stilling med benene på hoftehøjde, men helst om
3
Forebyggelse:. Exercise. Der er et par nemme øvelser, som du kan gøre for at bidrage til at styrke dig skinnebensbeskyttere muskler, men de bør kun ske, hvis du i øjeblikket ikke har skinnebenssmerter. Toe raises er sædvanligt mest effektive, og kan gøres næsten hvor som helst du har et trin. Sådan præforme en tå hæve stå på kanten af et trin med tæerne hængende off af trin. Med trappekanten kommer på tværs bue af din mad lavere tæerne så langt som du kan fik derefter hæve dem op så langt som du kan uden at lade dine hofter sparke tilbage. Gør 10 til 12 gentagelser 3 gang igennem. Hvis dette er for nemt, kan du altid bruge en fod ad gangen
4
Forebyggelse:.. Shoe Valg og holdbarhed
p første, når du vælger et par nye løbesko huske, at køre sko kommer i mange forskellige typer. Nogle er til at køre på stier, andre på vej, nogle er for heaver løbere, selvom de fleste er for lysere dem. Så hvis du er serøs om at køre sørg for at finde en sko butik, der har erkendes personale. Hvis du ikke kan finde nogen, der ved, her er de grundlæggende. Road sko har en relativt grundlæggende slidbane og har normalt en masse stof ventilation paneler. Trail sko har en langt mere knobby slidbane og sædvanligvis færre og mindre ventilation paneler. Hvis du er en lys runner (under 160 £), så de fleste sko vil arbejde for dig. Hvis du er en tung runner (over £ 160) så er du nødt til at sørge for du får en sko med stiv støtte og masser af pude og bounce.
Andet er sko ikke lavet til holdbarhed. For en gennemsnitlig runner (gennemsnit af 7-12 miles pr uge) et dyrt par løbesko vil vare kun omkring 6 måneder. Hvis du er tungere som mig så skære den tid i halve. En gammel par sko kan ikke kun give ting som skinnebenssmerter, ankel og arch problemer, men selv knæ-, hofte og lænd spørgsmål samt
5
Forebyggelse:. Kost er også vigtigt at forebygge skade. Hvis du ikke er ordentligt næring din krop, så vil det ikke præforme når det er bedst, herunder healing ordentligt. De fleste kost relateret årsag til belastningsskader som skinnebenssmerter, er B-vitamin og protein mangler, men hovedsagelig kalorieindhold mangler. Når du ikke har nok kalorier kommer over lange perioder (vedvarende vægttab) det gør det meget sværere for din krop til at helbrede langsommere din helbredende tid.