1
Rollerblade: Rulleskøjter er en ikke så disharmonisk til knæene som løb eller jogging, især hvis det sker for en moderat afstand og tid. Du kan holde det til flad niveau fortove og stier, eller du kan presse dig selv med en bakke eller to. Enten måde, du opbygge din backend muskler og dine quadriceps, som vil hjælpe med at tage stamme ud af dine knæ i andre situationer
2
Cykling:. Holde din cykel i et lavere gear kan tillade dig til at køre temmelig lange afstande med lidt smerte. På en nylig cykeltur, jeg vidste ikke klar over, at jo sværere det gear jeg Ridning i, jo mere pres jeg lagde på mit knæ hver gang jeg skubbede pedalen ned. Jeg skiftede gear for at komme op ad en bakke, og twinges af smerte jeg havde følt lempet betydeligt
3
Gåture:. Gåture med vægte kan gøre det sværere for din tur, hvis du finder du er ikke længere i stand til at stå din sædvanlige løbetur eller køre. Ankel og hånd vægte er tilgængelige fra fitness-og sportsbutikker, der spænder fra let til tungt. Gåture hurtigt og bevæge armene, som du ville, når du kører også vil øge din hjerterytme. Vægte og arm bevægelse øge intensiteten af dit arbejde ud, og du vil sandsynligvis føle sig lige så udfordret gå på denne måde, som du ville på en løbetur
4
Pilates:. Pilates og videoer til at udøve fra derhjemme er en anden fantastisk måde at udøve uden at forårsage dine knæ unødig forværring. Den strække og styrke andre benmuskler vil i det lange løb, at kompensere for dit knæ ikke at være i bedst af figuren. Nogle Pilates øvelser er mere godartede end andre, og de mere avancerede dem vil forlade dig vejrtrækning hårde og brændende kalorier.