| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Sådan Start Jogging

    Det tager en god mængde af udholdenhed og energi til at være en jogger. I begyndelsen er det bedst at starte langsomt. Dette vil tillade dig at forberede dig både mentalt og fysisk til at stå distancen. Ved at tage sig tid til virkelig at lære korrekt jogging strategier og teknikker, vil du reducere dine chancer for at belaste musklerne. Instruktioner
    1

    Udvikle en god varme op rutine. Det vil hjælpe dit blod cirkulere og få mere ilt strømmer til dine muskler. Dette vil hjælpe med at holde dig fleksibel og forberede din krop til de krav jogging. Det vil fremskynde din puls, hvilket vil minimere mængden af ​​stress på dit hjerte fra jog. Begynd med at gå langsomt i fem minutter. Gradvist intensivere indtil du er til fods i et rask tempo. Stræk i cirka fem minutter, før du begynder din jog.
    2

    Gradvist skifte fra gang til jogging. Gør dette ved at skifte mellem jogging og rask gang. Fortsæt skiftevis mellem de to i 20 minutter. Husk at gå umiddelbart efter du er færdig med jogging. Dette vil holde de muskler, du brugte under jog fra at føle slidt ned, og det vil forbedre din udholdenhed, så du kan jogge further.Over tid, kan du gradvist øge din kører tid og mindske din walking.

    3

    Tjek din jogging formular. Jogging i den rette form kan reducere mængden af ​​stress på din krop. Hold dine øjne fokuseret ligeud. Må ikke se ned på dine fødder. Som du jogge, bør bolden af ​​din fod lander på jorden først, og derefter din fod skal rulle frem, indtil tæerne rører jorden. Dette vil hjælpe med at forhindre stammer eller skader på din fod. Hold dine næver blidt lukkede i nærheden af ​​din talje. Stramning dine hænder kan forårsage stamme til din nakke og skuldre. Hold dine arme bøjet i en 90 graders vinkel, og lad dem gå fra tilbage til forsiden.
    4

    Vær opmærksom på din vejrtrækning. Dette vil hjælpe dig med at afgøre, om du er jogging med en hastighed, som din krop kan håndtere. Du bør være i stand til at deltage i en samtale, når du jogger. Hvis din vejrtrækning er besværet, er du bevæger sig for hurtigt.
    5.

    Giv dig selv en fortrydelsesfrist. Gør det til en vane at gøre en cool down rutine ved slutningen af ​​hvert jogging session for at hjælpe din krop gradvist bremse ned fra din jog. Start med en rask tempo, og derefter gå langsomt i omkring fem minutter, efterfulgt af fem minutter af strækninger.