sundhedsmæssige bounce er en lav effekt bounce, hvor personen ikke forlader måtten af trampolinen. Ved bare at få bounce til at flyde op og ned, kan kroppen blidt varme op, mens lindre spændinger, forbedre balance og stimulere nerverne i hele kroppen.
Strength Bounce
Rutiner hvor en person forlader måtten forøger G kraft på kroppen. Et organ i hvile ligger på 1. G. Jo højere en person går, jo højere G kraft på kroppen, øget iltoptagelse og som kræver muskler til at arbejde hårdere for at opretholde balancen og hoppe højere. Benene skal holdes på skulderbredde samtidig med at hoppe. For at variere springet, hæve benene mid-air eller forsøge at lande på tæerne og rul mod det heler under landing.
Aerobic Bounce
Aerobic bounce træning er sjovt. En person kan variere træning ved jogging, sprint, vride eller laver sprællemænd. Det er vigtigt at variere træningen for at sikre kedsomhed ikke sat i. Ved at hæve armene over hørt, ilt flow til hjertet øges. Trippende, sparke og ben udvidelser kan også hjælpe med at mobilisere kropsdele og stimulere blodgennemstrømningen. Aerobic rutiner bør starte med hede afvisningsprocent rutiner og kan blandes med styrke bounces for maksimale fordele
Terapeutisk Bounce Rutiner
p Der er to andre bounce rutiner:. Buddy bounce og siddende bounce. Det buddy bounce er for nogen, der er i stand til at hoppe på eget såsom en ugyldig eller endda en baby. Her personen er placeret på dørmanden og nogen hopper for ham at give dem fordel af bevægelsen. Siddende bounce rutiner er stor for folk, der er ude af stand til at stå, men kan bruge denne metode til at styrke deres kerne og benmusklerne.