| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Kardiovaskulære system Øvelse

    Øvelser, der fremmer hjerte-kar-udholdenhed som løb, cykling og vandreture er gode måder at opbygge et stærkere hjerte og lunger, tabe sig, øge stofskiftet, og forebygge sygdomme. Når din krop arbejder hårdt, dit hjerte er det organ der er ansvarlig for levering de næringsstoffer dine muskler har brug for. Som du opbygge hjerte-kar-udholdenhed, vil dit hjerte blive mere effektive og hele din krop vil føle forskellen. Sådan fungerer det
    p Som din krop begynder at arbejde hårdere for at køre, dine muskler er større behov for frisk ilt og har brug for en måde at slippe af toksiner som kuldioxid og mælkesyre, som bygger op i løbet motion. Dit hjerte hjælper med dette, og det gør dine lunger, hvorfor både din puls og vejrtrækning renteforhøjelse med motion. Dit blod transporterer ilt fra lungerne og leverer det til muskler og organer i nød, og på vej tilbage gennem cirkulation spor, bringer det med sig kuldioxid, som er bi-produkt af muskelaktivitet. Dette er deponeret i lungerne, hvor den derefter udåndes. Denne cyklus medfører den grundlæggende funktion af det kardiovaskulære system under træningen.
    I starten af ​​Exercise

    Inden du starter motion, dit hjerte-kar-system gennemgår en foregribende respons, ifølge til Sport-fitness-advisor.com. Din puls begynder at stige i forventning om aktivitet for at komme. Så når du strækker ud før dit løb, kan du opleve en svag stigning i din puls, da det begynder at forberede din krop ved at få mere ilt til dine muskler, så det vil være klar til motion. Det er langt mere mærkbar før en konkurrence som en maraton, cykelløb eller endda et selskab softball spil. Du kan føle angst eller nervøs, men det er i en del, fordi din krop er ved at forberede.
    Under træning

    Under træning, dit hjerte er også ansvarlig for transportere varmen fra kernen til huden for at holde din krop fra overophedning. Det er også transporterer og leverer næringsstoffer og hormoner, der er forarmet under træningen. Som Sport-fitness-advisor.com fortæller os, når du har gjort en motionsture for en lang interval, du nå det, der kaldes steady state puls. Dette er, når din puls niveauer off, fordi dine anstrengelse niveauer ophold konsekvent.
    Building Cardiovascular Endurance

    Styrkelse din kardiovaskulære system gennem motion tager dedikation. Ikke alene er det vigtigt at spise fødevarer, der er lavt indhold af mættet og trans fedt, kolesterol, kalorier og sukker, men du er nødt til at træne regelmæssigt. Løb og cykling er ikke de eneste former for hjerte-kar-motion. Vægtløftning udnytter isolerede muskler, så det har en indflydelse på din puls, men ikke en konsekvent, langsigtet effekt. I sidste ende, er enhver øvelse bedre end ingen motion overhovedet, men at målrette dit hjerte-kar-system i særdeleshed, kan du hoppe reb i 5 minutters intervaller, elliptisk, køres eller cykel i et støt tempo i 20-30 minutter, bliver deltage i på en klasse som aerobic, kickboxing eller boot-camp. Noget, der vil få din puls op til 145-180 slag i minuttet er ideel til at styrke dit hjerte-kar-system.