| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Hvor meget tid skal bruges på løbebåndet?

    En af de bedste måder at tabe sig og forbrænde kalorier, er gennem at køre. Kører på et løbebånd er en bekvem måde at træne din kardiovaskulære system, forbrænde fedt, og fremskynde dit stofskifte. Men mange mennesker er usikker på, hvor længe de skal bruge på et løbebånd. Begynder Workout
    p mest basale form for løbebånd er aerob træning. Denne består af gang, jogging, eller kører på en statisk tempo i en længere periode. Aerob motion øger din puls og tvinger din krop til at holde det op. Hvis du er ny til uddannelse, gå eller let jogge i 15 minutter om dagen, et par dage om ugen. Dette vil hjælpe din krop få justeret til at udøve. Når du føler dig tryg, øge din træning til 30 minutter om dagen. Som din condition forbedres, begynde at øge din hastighed. Den optimale tid brugt på et løbebånd laver aerob træning bør være mellem 30 minutter og en time. Holde øge dit tempo, som du føler dig bedre tilpas, men ikke formindske den tid du bruger motion.

    Hver træning bør starte med en fem-minutters varme op fasen. Gå eller let løbetur i et par minutter giver din krop til at løsne op og forberede sig til arbejde ud. Derefter træne dit normale tempo i 20 til 45 minutter, afhængig af dit hjerte-kar-niveau. Afslut træning med en fem-minutters cool-down fase ligner din varme op. Må ikke overstige en time på løbebåndet.
    Advanced Workout

    Høj intensitet interval træning er en mere effektiv måde at bruge dit løbebånd til at øge dit stofskifte, dit hjerte-kar-niveau og at forbrænde fedt. I stedet for at holde din puls på et forhøjet niveau, vil du være hastigt stigende og faldende det i korte intervaller. Gør dette ved at arbejde så hårdt, som du kan for en kort periode, og derefter hvile i et minut, før din næste sæt. For eksempel, så sprint på løbebåndet i 20 sekunder, sænke hastigheden og let jog i et minut, tillade dig selv at fange din ånde og genvinde fatningen. Så snart du gør det, sprint igen i yderligere 20 sekunder.

    Grund af den krævende karakter af denne træning, vil du bruge mindre tid på løbebåndet, end du ville gøre aerob træning. Begynd med en warm-up fase og begrænse dig selv til 10 minutter af uddannelse. Som du forbedre din kondition, øge din træning op til 30 minutter om dagen. Som et resultat, bør du ikke bruge mere end 45 minutter på løbebåndet, når du laver intervaltræning. Hvis du presser dig selv for længere tid end din krop kan stå, vil du ikke længere være undervisning på maksimalt niveau og dermed omgå formålet med træningen

    Bemærk:. Læge før du deltager i nogen intensiv træning regime .