Når de fleste mennesker tænker hjerte-kar-motion, de forestiller endeløse timer jogging væk på et spor, en stairmaster, eller en elliptisk maskine uden nogensinde at nå deres mål. Mens du kan antage, at du er nødt til at arbejde hårdere for at nå dine mål, det egentlige mål er at arbejde smartere. Åbne dig for muligheden for en ny cardio paradigme og omfavne din nyeste træningskammerat - fastende steady state cardio. Hvad fastede Steady State Cardio

fastede steady state cardio er lav intensitet cardio -? Normalt rask gang - udført på en tom mave. Fastende steady state cardio sessioner kan vare alt fra 30 minutter til over en time, og er normalt udføres først ting om morgenen. Fastende steady state cardio kan udføres på et løbebånd, på et spor, eller udenfor.
Fordele ved fastende Steady State Cardio

En undersøgelse offentliggjort i 2002 American Journal of Clinical Nutrition viste, at dit blod-insulin-niveau vil sandsynligvis være på sit laveste punkt af dagen i morgen. Dette gør om morgenen den perfekte tid til at udføre en kort cardio træning, da forhøjede insulinniveau senere på dagen handle for at beskytte kroppens fedtdepoter. Således strejke mod fedt, mens den legendariske jernet er varmt - om morgenen, når der er mindre insulin for at beskytte det
lav intensitet Versus High-Intenstiy

fortalere for høj intensitet cardio vil hævde, at du vil brænde flere kalorier i løbet af en intens 30 minutter session end under en længere, lav intensitet session, der er næppe en afgørende argument for høj intensitet arbejde. Dette skyldes, at når man diskuterer kaloriefattige udgifter, to ting betyder noget - antallet af kalorier, og det udnyttede energikilde. Høj intensitet cardio bruger glykogen (en energikilde stammer fra kulhydrater) som sin vigtigste kilde til brændstof, mens lav intensitet træning brug fedt. Så mens du brænder færre kalorier, en større procentdel af de forbrændte kalorier er fra ren fedt.
Ekstra Argumenter imod High-Intensity

Selv om man fratrækker de fedtforbrænding fordele af lav intensitet arbejde, måske høj intensitet cardio som jogging og sprint ikke være den bedste cardio valg for overvægtige personer. Med hvert skridt under en løbetur, er dine led bliver pummeled af flere gange den kraft der genereres under gang. Når du blander stort slid på leddene med den ekstra belastning af de allerede bærer rundt ekstra vægt, kan du nemt se, hvordan kører, mens ude af form kan føre dig lige ned af vejen til en skade, hvilket gør lav intensitet arbejde overlegne valg til ud -of-form personer der ønsker at tabe nogle vægt.
fastede Steady State Parametre

For at bruge fastede steady state cardio til at nå dine træningsmål, ernæringsekspert og træner Dr. Lonnie Lowery anbefaler fastsætte et mål for at gennemføre 100 fastende steady state træning på mindst 45 minutters varighed. For bedste resultater, sørg for, at ikke mere end én hviledag adskiller to vilkårlige morgen cardio sessioner. Når du begynder at tabe sig, kan du ønsker at øge den udfordring niveauet af ture ved at bære en rygsæk med bøger eller en vægtet vest.