Tilføjelse hjerte-kar-øvelse til din træning rutine kan være spændende, men hvis du ikke har planer rigtigt det kan også føre til uventede (og måske uønskede) ændringer i din fysik. Vælge de rigtige cardio øvelser til at supplere din vægttræning kan gøre en stor forskel i din træning og hjælper dig til at nå dine træningsmål. Aerob træning og muskler

Menneskelige muskler kommer i to varianter: hurtige ryk og langsom twitch. Slow-twitch fibre er lange og tynde, og de er generelt bruges til udholdenhed. Hurtigt ryk fibre på den anden side, er kortere og tykkere, og bedre i stand til at levere korte byger af intens energi. Denne forskel mellem udholdenhed (hurtige ryk) og styrke (langsom twitch) er grunden til langdistanceløbere tendens til at have længere, slankere fysik end en sprinter. At opbygge muskler, mens herunder cardio, bliver du nødt til at fokusere på øvelser, der er målrettet hurtige ryk muskler.
Cardio for muskelvækst

for at målrette hurtigt ryk fibre og få muskelvækst fra cardio, bliver du nødt til at gøre høj intensitet træning for at supplere din vægtløftning. Høj intensitet træning normalt tage form af intervaltræning, hvor aerob træning med meget lav intensitet afbrudt af perioder med meget udfordrende øvelse.

Et enkelt interval øvelse er at jogge meget langsomt i to til tre minutter derefter følge det med 90 sekunders fuld sprint. Gentag fem gange, vekslende mellem jog og sprint. Dette vil bidrage til at opbygge lean muskelmasse uden at dræne din krop af energi.

Fordele
p Der er mange fordele ved at tilføje cardio til din træning, ikke mindst af dem bliver accelereret muskelvækst. Løb kløfter dine muskler med blod og ilt, priming dem for hurtig vækst og genopretning. Løb forbedrer også cirkulation i hele kroppen, så musklerne til at bruge ilt mere effektivt i løbet af din træning. På den personlige sundhed side, forbedrer kører din hjerte-kar-sundhed og bogstaveligt gør dit hjerte mere effektivt; kører løbende kan holde dig sund og stærk længe efter din bodybuilding dage er forbi
Misforståelser

En af de mest vedholdende myter omkring vægtløftning er tanken, at hjerte-kar-motion brænder protein eller mere generelt, at det vil gøre dine muskler mindre. I sandhed, Amerikas

hvis du opretholde en kost, der understøtter dit niveau af aktivitet og omfatte fødevarer, der understøtter muskelvækst, kan aerob motion hjælpe dig med at få muskler. Anden forholdsvis almindelige misforståelse om cardio er, at hvis du bliver træt din krop med løb og cykling, vil dine gevinster fra løft være begrænset. Løb en maraton hver uge vil formentlig dræne dig for energi og styrke og forhindre dig i at afsætte ressourcer til at muskeltræning. I mådehold, dog kan cardio supplere træning uden at stresse din krop for meget.
Fejlfinding muskeltab

Hvis du har trænet regelmæssigt, men ser lidt eller negative gevinster, du kan opleve muskel tab. Når du begynder at indarbejde cardio i din træning rutine, vil kroppens stofskifte stige så godt, med andre ord, vil du blive brænde flere kalorier i løbet af både din træning og nyttiggørelse. Prøv at spore dine kalorier, og sørg for, at dine ernæringsmæssige behov er i overensstemmelse med dit niveau af aktivitet.

Kan også du nødt til at øge dit indtag af protein til at rumme den øgede belastning, kører lægger på din krop. Et øget behov for kulhydrater er også almindeligt, som din krop har brug for mere ofres energi til brændstof din træning.