| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Kardiovaskulære Endurance Øvelser

    Doing kardiovaskulære udholdenhed øvelser vil hjælpe dig med at tabe sig og bevare en sund vægt, og giver dig et stærkt hjerte og lunger. Dog vil din krop tilpasse sig til enhver øvelse rutine med tiden, og du vil ramme et plateau, medmindre du gør en af ​​fire ting. For at holde din kardiovaskulær udholdenhed udøve effektiv, bliver du nødt til at tilføje sort, motion længere eller hårdere, eller gør interval træning. Variety

    Enhver form for aerob øvelse gjort over en periode betragtes som en kardiovaskulær udholdenhed øvelse. Aktiviteter såsom løb, svømning, cykling, eller tage en aerobic klasse alle tæller som kardiovaskulær udholdenhed motion, fordi de belaster udholdenhed evne dit hjerte-kar-systemet. En måde til effektivt at udøve er at krydse tog med en række motionsaktiviteter. Dette kan betyde at køre en dag, svømning den næste, og cykling senere uge - som en triatlet, men ikke nødvendigvis med samme intensitet eller distance. Vælge aktiviteter som du kan lide, og som er bekvemt for dig. Ingen mening i at forsøge at gøre en øvelse, du ikke kan lide og ikke vil holde sig til bare fordi nogen siger, at det er den nye "bedste" øvelse at gøre. De bedste øvelser er dem, du vil gøre konsekvent.
    Varighed og intensitet

    anden måde at holde øge din kardiovaskulær udholdenhed gennem motion er at udøve længere og hårdere. Din krop vil finde en måde at gøre enhver aktivitet lettere med tiden. Det er derfor, når du først begynder at køre du måske være forpustet efter fem minutter, men hvis du holde kører dagligt vil du være i stand til at gå i timevis. Hvis du nyde en særlig form for motion såsom løb, og du ønsker at holde sig til det, bliver du nødt til løbende at køre i længere tid, eller køre mere vanskelige ruter, som måske omfatter bakker eller en mere udfordrende overflade såsom sand.


    Interval Training

    Interval træning giver dig mulighed for at justere din intensitet under en træning uden at øge din samlede tid. Du vil holde sig inden for bestemte udvalgte zoner for intensitet. På denne måde, selvom din krop tilpasser sig en form for motion, vil du automatisk øge din intensitet for at holde dig selv i din zone. Én måde at gøre dette på er at bruge en opfattet niveau af anstrengelse. For eksempel kan du motionerer i tre minutter på en opfattet niveau på 6 på en skala fra 1 til 10, og derefter øge din intensitet til at få dig selv til en 8 i et minut. Du vil derefter falde tilbage til en 6 i tre minutter og gentag cyklus for måske 30 minutter i alt. Hvad der føles som en 6 i starten vil ændre sig som din udholdenhed øges, og derfor vil du hele tiden skal arbejde hårdere og forbedre dit hjerte-kar-kondition. Motion maskiner såsom løbebånd, kondicykler, trapper stepmaskiner og elliptiske undervisere gør interval træning nemmere, fordi du kan justere din intensitet med et tryk på en knap.