Når vejret ikke er til din fordel, eller du kan ikke vove langt fra hjemmet, jogging på plads fungerer som den ideelle hjertebankende øvelse. Du kan se dine favorit film, babysitte børnene, og endda få nogle huslige pligter gjort, mens brænde kalorier på samme tid. Så længe du får dit hjerte at pumpe i samme tempo du vil, når du jogger udenfor mod vinden, kan du få bare en effektiv en træning. Du vil ikke tone dine ben på samme måde, men du kan tilføje ekstra elementer til din løbetur til at gøre nogle styrketræning.
Function
Jogging på plads bliver brugt for hjerte-kar-øvelse. Du kan opbygge din udholdenhed, forbrænde kalorier og tabe sig ved at udføre denne simple øvelse. Jo højere du løfter dine knæ og sparke dine hæle, jo mere energi du vil bruge.
Effects
Typisk vil en £ 150 person, brænde omkring 540 kalorier ved jogging på plads i en time. For hver yderligere 10 lbs. vægt, vil du brænde omkring 40 flere kalorier. For eksempel vil £ 160 personen forbrænde 581 kalorier og en 170 £ person vil brænde 617 kalorier. Det er bedst at få en nøjagtig beregning ved hjælp af en kalorie regnemaskine, der kan findes online. Dette vil beregne din kropsvægt, mængden af tid på at øve og aktiviteten (jogging på plads), og fortælle dig, hvor mange kalorier du vil brænde.
Overvejelser
Fordi jogging på plads giver kun en cardio workout, i modsætning til jogging udenfor, som vil styrke og tone dine ben, bør du indarbejde andre øvelser ind i din jogging rutine. Mens du er jogging på plads, løft dine knæ op så højt som muligt for at få en større ben træning. Gør to-til fem-minutters ryk ved hjælp af denne teknik, mens du nyder din træning. Også prøve at sparke hælene så højt op som muligt at arbejde på bagsiden af din hamstrings. Må to-til fem-minutters ryk kicking hælene højt.
Misforståelser
fleste mennesker tror, at jogging på plads vil ikke give nogen af de samme resultater, som jogging udenfor ville give, men de tager fejl. Så længe du får din puls op på samme niveau, du ville, når jogging udenfor, får du den samme cardio effekt. Du vil dog ikke tone din krop på samme måde, som du ville gøre, når jogging udenfor. Dette er fordi du ikke vil have nogen vindmodstand at arbejde imod eller eventuelle ændringer i terrænet. Du vil brænde en god mængde af kalorier. Men når du er nødt til at jogge op ad bakke, mod vinden, på blødt grus, er du forpligtet til at brænde mere kalorie på en time end bare jogging på plads.