Den elliptiske træner er et populært stykke træningsudstyr. Som løb, brænder det en masse kalorier og får blodet pumpe. Men i modsætning til at køre, er det nemt på knæene, og giver dig mulighed for at opdele arbejdsbyrden mellem dine arme og dine ben. Forstå hvordan du får mest muligt ud af maskinens kalorieindhold-brænding magt vil hjælpe dig med at bruge det som et effektivt redskab til at tabe sig. Om ellipsetræner

hjælp af en elliptisk træner kan være let eller svært - det er helt op til dig. Indstilling af modstanden på 0 eller ved et lavt niveau (mindre end 25 procent af sin kapacitet) gør det let at flytte pedalerne. Øget modstand gør bevæger pedalerne hårdere, og når din krop arbejder hårdere, du forbrænder flere kalorier

anden variabel er hastighed:. Gå langsomt (60 skridt i minuttet eller mindre), og du brænde et par kalorier, men du vil brænde en masse mere ved at pumpe pedalerne.
Low Intensity

Ifølge caloriesperhour.com, en hjemmeside, der indeholder kalorie-brænding estimater for tusindvis af aktiviteter , en 150-pund person, der gør 60 skridt i minuttet med en modstand på 4 (ud af 20) vil brænde omkring 200 kalorier på en time.
Mellem intensitet

Forøgelse af fremskridt og modstand lidt har en enorm effekt på kalorie total. Ifølge caloriesperhour.com, en 150-pund person, der gør 70 skridt i minuttet på en modstand på 10 vil brænde 382 kalorier i timen.
High Intensity

Arbejde hurtigt med høj intensitet brænder flest kalorier. Ifølge caloriesperhour.com vil en 150-pund person, der gør 75 skridt i minuttet ved en intensitet på 15 forbrænde 507 kalorier i timen.
Real-Life Workout

Sjældent har nogen hop på en elliptisk maskine og flytte på præcis samme hastighed ved samme modstand hele tiden. Et mere realistisk timelange træning kan gå sådan her: 10 minutes varmer op på 60 skridt i minuttet ved en modstand på 5, 20 minutter laver 70 skridt i minuttet ved intensitet 12, 20 minutter laver høj intensitet arbejde 75 skridt i minuttet på modstand 15, 10 minutter, derefter køle ned med 60 skridt i minuttet ved en modstand på 5..

Ifølge caloriesperhour.com ville en 150-pund person brænde 394 kalorier på en time.


Variable

Tallene fra caloriesperhour.com er for de precor EFX 546, en populær model i sundhed klubber og motionsrum i hjemmet. Maskiner gøre variere, primært baseret på deres tilstand: Gamle maskiner har slidt resistensmekanismer, som kan føre dig til at tro, at du arbejder ud hårdere end du egentlig er

For eksempel, modstand 17 på en gammel og slidt. Maskinen kan være lettere end modstanden 15 på et nyt og godt-condition maskine.

anden stor variabel er brugerens formular. Det er vigtigt at bruge en ordentlig form ved hjælp af glatte, flydende bevægelser, og skubbe med arme og ben - ikke bare flytte din vægt fra side til side. Rette form arbejder dine muskler på den rigtige måde, og arbejder dine muskler er, hvad der forbrænder kalorier bedst.