Fedt, på sit mest basale, fungerer som en backup energiforsyning for kroppen. Når du øve dine muskler og øge din puls, det tager meget mere energi for at holde dit hjerte til at pumpe nok blod til dine muskler, så de kan operere på peak effektivitet. Ifølge hjemmesiden ShapeFit (reference 1), giver 5 dages 40-minutters daglig cardio sessioner om ugen den optimale mængde for fedtforbrænding.
For meget cardio brænder muskel. Du er nødt til at gøre mindst 20 minutters motion i en session for at begynde at brænde fedt. I nogle programmer, såsom Tabata træning regime, er afhængige af anaerob metabolisme. Forsøg ikke Tabata træning regime, hvis du ikke er vant til anstrengende motion eller har sundhedsmæssige risici
Tabata Uddannelse
Tabata træning træning varer 4 minutter.: otte sæt af all-out anstrengelse i uanset motion du vælger. Hvert sæt skal vare i 20 sekunder, efterfulgt af 10 sekunders hvile. Ifølge The Body Genesis (reference 2), kan du udføre mere lempelige programmer af HIIT eller High Intensity Interval Training. Dette system fungerer ved at brænde kulhydrater og fedt mere effektivt efter dine muskler tilpasse sig. De tilbyder den mest energi. Normal cardio træning ikke stimulere musklerne til at arbejde så hårdt som HIIT programmer, så kroppen forbrænder mindre energi. De fleste HIIT programmer har en arbejds-resten 1:3. For eksempel, ville du har 1 minut af intens anstrengelse til 3 minutters hvile, før du gør andet sæt. Tabata regime har et 2:1 arbejds-hvile ratio.