Find en god hjerte-kar-træning snarere end en styrke-træning øvelse, som opbygger muskler, men ikke brænder nok kalorier for en hurtig vægttab program. Vælg en cardio træning, du ved, du vil nyde, så du kan forblive motiveret til at holde med en regelmæssig træning.
Selv når de forsøger at tabe sig hurtigt, skal du ikke forsøge at gøre for meget på én gang, så du kan sikre sikre, varige resultater. Målet for en blanding af aerob træning kombinere høj intensitet med middel og lav effekt cardio aktivitet. Ikke alene vil det hjælpe dig med at opretholde udholdenhed hele træningen, men det er også bedre for din krop til at forebygge skader, mens du arbejder alle dine muskler. Desuden vil forskellige holde dig fra at vokse keder sig, så du kan holde sig til en regelmæssig aerob træning.
Find cardio øvelser, der forbrænder flest kalorier hurtigt. Step aerobic, cykling, racquetball, klatring og svømning brænde omkring 400-500 kalorier i 30 minutter omfatter. Løb og roning hjælpe dig tabe 300 kalorier per halve time. Brisk walking brænder op til 180 kalorier på 30 minutter. Vælg et par, eller skifte mellem nogle af disse øvelser for de bedste resultater.
Gør en høj intensitet cardio træning for en kort tid (tyve til tredive minutter) til at brænde tonsvis af kalorier og rev op stofskiftet i hele dag. High-impact cardio kan omfatte hoppe reb, sprint, spinning, og løb. Forlænge skånsomme cardio træning til 45 minutter til en time af langsom og støt aerobe motion for lav intensitet til at forbrænde fedt og bevare dine led.
Alternatew mellem lav-effekt og høj effekt cardio træning. Planlæg og holde sig til en regulær vægttab og motion program til at tabe sig hurtigt og holde det ud. Stick med en regelmæssig træning i mindst seks uger, så veje dig og tage billeder til at måle dine fremskridt.