| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Hvordan man kan sænke din puls Naturligt

    Høj puls er et problem, der skal fastsættes, fordi det kan føre til større sundhedsrelaterede emner. Den bedste måde at finde ud af, om din puls er for høj, er at kontrollere din puls enten manuelt eller ved hjælp af en pulsmåler. Din maksimale puls bør være 220 minus din alder. Hvis du er over din maksimale puls efter træning, er du nødt til at tage store skridt til at sænke din puls. Sænkning din puls indebærer en række livsstilsændringer. Instruktioner
    1

    Øvelse mere konsekvent. Hvis du gør en hård træning en gang om måneden, er din puls kommer til at være meget høj, fordi du skubbe din krop til det yderste for sjældent. Arbejde ud tre og fem gange om ugen vil styrke dit hjerte, sænke din puls og hjælper dig med at holde fra overbelastning din krop.
    2

    tabe sig, hvis du er overvægtig. Personer med et par mere pounds, end de burde have, er tvunget til at arbejde hårdere end andre til at udføre opgaver. For eksempel vil tage ud i skraldespanden fremskynde puls mere for en overvægtig person end for en anden. Kombinationen af ​​motion og en sund kost er en fantastisk måde at tabe sig. Også begrænse dit fedt indtag.
    3

    Begynd at spise en hjerte-venlig kost. Spise fødevarer, der er lavt natrium (grøntsager, bønner, hele korn fødevarer, pasta, korn, frisk frugt), vil gøre en stor forskel, ifølge Cleveland Clinic. Forskning, som fødevarer er lav i natrium og højt proteinindhold og andre næringsstoffer, og arbejde dem ind i dine daglige måltider. Din kost er en vigtig del af at sænke din puls.
    4

    Undgå dårlige vaner, især rygning. Rygning hindrer vejrtrækning processen, sætter uønskede giftstoffer og kemikalier i kroppen og i sidste ende gør du arbejde hårdere for at udføre de daglige opgaver eller udføre en simpel træning. Rygning øger din puls. Rygestop er en vigtig del af at sænke din puls.
    5.

    Limit stress. Når du er stresset, dit blodtryk og puls spike. Stress er en normal del af livet, men når du er stresset ofte din puls ofte er højere end den burde være. Det er ikke sundt. Aktiviteter såsom afslappet vejrtrækning, læse, tage et bad, laver yoga, dans, jogging og walking er alle måder at lindre stress, afhængigt af hvad du foretrækker.