Denne øvelse kommer fra aundrea Hasselbach, grundlægger af tread20.com, en af de førende løbebånd træning websites. Denne øvelse er designet til maksimal effektivitet og vil give dig en fuld, stabil træning i et minimum af tid. Du skal blot skifte den hastighed, hvormed du går på løbebåndet. Walk for en periode, og derefter køre. Den walking vil give dig tid til at hvile mellem kører og kører vil brænde de fleste af dine kalorier. Prøv at udføre denne øvelse for omkring 45 minutter om dagen. Det vil langt forbedre dit hjerte-kar helbred og kan endda forbedre dine ben muskelstyrke.
2.000 Calorie Per uge Motion
Denne rutine vil hjælpe dig med at forbrænde 2.000 kalorier om ugen . Kroppen har brug for at forbrænde 3.500 kalorier mere end sin kalorieindtag at tabe et halvt kilo. Denne øvelse vil hjælpe med at få dig der. Hver dag er en anden variation af power walking, blide gang og løb. Generelt øvelsen varer omkring 45 minutter til en time, og bør bestå af omkring 20 minutters power walking, 15 minutter af sprint og 10 minutter til fods. For at undgå kedsomhed og stamme, varierer de tider af de mere anstrengende øvelser. I stedet for 20 minutters power walking, gå til 10 minutter og gøre blid walking i 20. Sørg for at du træne i seks dage, men hvile på den syvende.
Backwards Gåture
baglæns walking øvelse er enkel at udføre og hjælper med at øge din hjerte-kar-sundhed hurtigt. Simpelthen forsigtigt gå baglæns på dit løbebånd. Den stamme af opholder sig på løbebåndet og holde din saldo vil øge vanskeligheden ved denne øvelse. Selv gå i et langsomt tempo vil være vanskeligt at opretholde, mens du går baglæns på et løbebånd. Prøv at fokusere på at holde op en stærk tempo. Denne øvelse kan være utroligt anstrengende på grund af dens problemer. Som et resultat, bør denne øvelse kun ske i ca 10 minutter om dagen.
Quickstep løbebånd Workout
Quickstep løbebånd træning vil flytte fødderne hurtigt og opbygge din cardio sundhed hurtigt. De fleste løbebånd har evnen til at sætte deres hastighed baseret på skridt i minuttet. Maskinen bør fastsættes til omkring 140 skridt i minuttet til denne rutine. Denne tempoet er utrolig hurtig, og kan være svært at holde op. Dog vil holde op med dette tempo hjælpe dig med brænde en utrolig mængde af kalorier og forbedre dit hjerte-kar sundhed. Denne øvelse har potentiale til at være farligt, hvis du er uforberedt på den hurtige tempo, så kun udføre denne øvelse, hvis du har en ven at se og hvis du allerede er en stærk runner.