Lydsystem
Workout space
Vis Flere Instruktioner
Forbered Area
1
Scan din træning område at foretage visse det er ren , sikker og stor nok til at rumme din klasse.
2
Vælg din træning musik. Sangene skal være høj energi og kørsel, ligesom salsa eller dansemusik. Undgå hurtige, mørke musik som industriel eller nogle techno. Hvis du har tid, forberede et mix cd med melodier passende for hver fase af træningen.
3
Test dit lydsystem. Musikken skal være klar til at spille, når du trykker på knappen. Hvis du planlægger at bruge en mikrofon, sæt dette system op så godt.
Warmup
4
Kør en warmup for de første 10 minutter af klassen.
5
Begynd med strækninger. Gør grundlæggende strækninger og vifte-of-motion øvelser for alle dele af kroppen, du har til hensigt at arbejde ud.
6
Finish med lys øvelse for hver muskel gruppe. Overvej yogastillinger, grundlæggende gymnastik eller langsomme gentagelser af slag, spark og holdninger.
Rhythm
7
Kør rytmesektion i klassen i 30 minutter.
8
Bly klassen gennem seks til otte komplekse kombinationer. Start med den første bevægelse af kombinationen for fire eller otte gentagelser. Tilføj et andet forslag til fire eller otte flere gentagelser. Fortsæt, indtil kombinationen er færdig. Dette giver hver elev at kunne udføre hver kombination
9
Medtag mindst én kombination hver:. Slag (for våben), vugger og vævning (for koordination), sparker (for ben), crunches ( for kerne) og kombinationer, herunder to eller flere elementer.
10
Overvåg din klasse for at se, om tempoet er for hurtigt eller for langsomt. Juster dit tempo i overensstemmelse hermed.
Peaking
11
Kør peak sektion i 10 minutter, eller to fem-minutters sektioner med en kort hvile i mellem.
12
Oprethold maksimal indsats under peak afsnit.
13
Vælg en eller to muskelgrupper til at fokusere på for denne klasse. Kør klassen gennem et kompleks eller fysisk-udfordrende kombination for fem minutter. Hold din energi op, og opfordre eleverne, da de begynder at blive trætte.
14
Alternativt kan du bruge denne sektion til at arbejde på meget komplekse kombinationer, skubber student koordinering snarere end udholdenhed.
15
Hvis det er muligt, overgang til den mest energiske musik i din samling under denne del af træningen.
Cooldown
16
Kør cooldown i 10 minutter.
17
Start med langsomme gentagelser af basale bevægelser og kombinationer. Dette kan være en udmærket tid til at hjælpe eleverne arbejde på form.
18
Finish med stretching. Med muskler løsere og udkørt, kan dette være et godt tidspunkt at holde strækninger længere og fungerer på fleksibilitet. En populær teknik er at "gå ud den måde du kom ind", gentage strækninger fra den varme op langsommere og i omvendt rækkefølge.