For at få mest muligt ud af dit træningsprogram, og for at være sikker på at du træner på en måde, der er sundt for din krop, er det vigtigt at vide, hvad dit mål hjertefrekvens er. Målet hjertefrekvens er faktisk en række, hvor du skal bo under træningen. Går over målet hjertefrekvens ville lægge pres på dit system, og opholder sig under den puls ville betyde, at din krop ikke får nok af en workout at se nogen positive resultater. Ting du skal
Calculator
Pen
Pencil
Vis Flere Instruktioner
Beregning Target Heart Rate
1

trække din alder fra 220, hvis du er en mand, og fra 226, hvis du er en kvinde. For eksempel, hvis du er en 40-årig kvinde trække 40 fra 226. Resultatet er 186.
2

Multiplicer resultatet med .70 for at få den nedre ende af målet hjertefrekvens rækkevidde. Brug det tidligere eksempel, ville du ganger 186 af .70. Den nedre ende af målet hjertefrekvens rækkevidde ville være 130 slag i minuttet.
3

Find toppen af ​​rækken ved at gange resultatet fra trin et af .85. Med dette eksempel, ville du ganger 186 af .85. Den øverste ende af intervallet vil være 158 slag i minuttet.
4

Træn med dit mål hjertefrekvens i tankerne, og tjekke din puls et par gange i løbet af øvelse rutine til at sikre, at du opholder inden for området. Med eksemplet med de fyrre årig kvinde, ville målområdet være 130-158 slag i minuttet.