Fastlæggelse din minimum og maksimum puls hjælpe med at etablere sikre og effektive træningspuls intervaller for træning. Du kan målrette din rækkevidde med en særlig uddannelse mål for øje. For eksempel kan du bruge et interval, hvis dit mål er vægttab, mens en anden er bedre egnet, hvis du ønsker at forbedre din anaerobe tærskel. To formler til rådighed til at beregne motion intervaller og involvere din alder. Ting du skal
Watch eller ur med sekundviser
Vis Flere Instruktioner
1

Find ud af din mindste hvilepuls (RHR) om morgenen, lige efter du vågner op for mest nøjagtige resultat. Placer to fingre på din halspulsåre i siden af ​​din hals (du har fundet det, når du føler en let pulserende mod dine fingre). Brug et let tryk eller du måske ikke føler det. Har et ur handy. Tæl beats i 15 sekunder og gange dette tal med fire. Resultatet er dit RHR.
2

Bestem din omtrentlige maksimale puls (MHR) ved at trække din alder fra 220, og dette er din MHR. For eksempel ved hjælp af denne formel en 40-årig person MHR er 180. Denne formel er den mest almindelige og er ikke nøjagtig.
3

Brug satser til at etablere intervaller under træningen. Husk, at det ikke anbefales at nå dit MHR mens du arbejder ud. Kun meget fit enkeltpersoner kan nå det for en kort periode, mens ledende intervaltræning. Brug MHR kun som et redskab til at beregne passende uddannelsesprogrammer intervaller
4

Brug følgende formel til at beregne træningszoner for specifikke resultatmål: (MHR - RHR) X procent af den maksimale puls + RHR = beats. per minut.