Kettle bell
Vis Flere Instruktioner
1
Få i den korrekte position til at udføre et snatch. Stå skulder-bredde fra hinanden, fødderne lidt udadvendte. Sørg for, at dine knæ er over den anden og tredje tæer.
2
Brug en kedel klokke, der er lettere end hvad du normalt bruger. Det er vigtigt at mestre teknikken at undgå skader. Når du mestrer det, kan du bruge en tungere klokke.
3
Begynd svinge kedel klokke, ved hjælp af dine hofter som den drivende kraft. Din bagdel vil flex og din mave bør ansættes, når du gør dette. Dybest set, er du stak dine hofter frem med så meget tvinge swing af gryden klokke i hånden følger som et biprodukt. Du skal bruge en tilstrækkelig hofte kraft til at gøre kedel klokke ende over dit hoved. Din ryg skal være lige og brystet op.
4
Afslut swing med din arm lige op over dit hoved. Sørg for, at din hånd griber håndtere fast i et lille skub i denne position. Det bør ikke falde på dit håndled. "Ligesom din hånd er at komme rundt i gryden klokke, dyppe knæene lidt og komme under vægten," forklarer Bodybuilding.com.
5.
Lad kedlen klokke falder tilbage i udgangspositionen. Forsøg ikke at lade det falde mere forsigtigt, ved hjælp af dine muskler. (Ref 2)
6
Husk, at du bruger momentum, ikke muskelstyrke, når du udfører en stump. Du har aldrig ønsker at bruge dine muskler til at løfte kedlen klokke op over dit hoved.