Så du ønsker at vide, hvordan får en intens cardio træning i kun fire minutter. . . ikke noget problem. Det kaldes en Tabata træning. Tabata træning er en fantastisk måde at øge dit hjerte-kar kapacitet og samtidig øge din styrke. Husk, at en Tabata træning er intens, og hvis du ikke er opbrugt ved udgangen af ​​4 minutter, du har brug for at presse dig selv hårdere næste gang. Det er sagt, her er hvordan man gør en Tabata træning og få en intens Cardio Workout i 4 Minutes: Ting du skal
Ur med en Second Hand
Vis Flere Instruktioner
1

Se en læge, før du starter nogen intense konditionstræning program som dette Tabata træning.
2

Da du ikke vil følge rådene i trin 1, skal du starte langsomt. Når det gøres korrekt, en Tabata Workout er meget intens. Vær sikker på at du ikke brænder dig ud i de første to minutter!
3

Placer dig selv, hvor du kan se et ur med sekundviser. Timing er alt med en Tabata træning.
4

Pick enhver repetitive motion (Push-ups, sit-ups, squats, pull-ups, sprællemænd etc.) Du kan gøre en Tabata træning med . pratically nogen reel motion
5

Begynd - gør som mange gentagelser som du kan i præcis 20 sekunder. Gå hårdt, hurtigt og intense (men ikke stoppe for at hvile).
6

Når du har gjort præcis 20 sekunder af din træning, stop og hvile for præcis 10 sekunder.

7.

Gør dette i fire minutter - 20 sekunder på og 10 sekunder fra. Det er i alt 8 cyklusser af 20/10.
8

Tag nogle dybe indåndinger. Dit færdig med din Tabata træning.