1
dig bekendt med Edge 500 funktioner. Få på det og undersøge konsollen. Lær hvor at kaste et blik hurtigt efter oplysninger, mens du arbejder ud. De 500 giver dig alle de nødvendige oplysninger til at designe en workout og måle dens fysiske konsekvenser, som du fuldføre den.
2 Løbebånd readouts er en stor hjælp i at måle fitness indsats.
Vær særlig opmærksom på speedometeret, distance, forløbet tid og kalorieforbrænding under træningen. Lad 500 flade i første omgang, gå langsomt at vænne sig til det og studere konsollen readouts. Så hæve løbebåndet at hælde, og få fornemmelsen af den manuelle justering og den naturlige, ikke-motoriseret dobbelt svinghjul bevægelse. Gentag processen på skrå position.
3
afsætte en vis tid, og visse dage for et løbebånd træning. Må ikke belaste dig med en daglig forpligtelse. Undgå udbrændthed syndrom, der går fra gung ho til "Åh, nej." Sats i stedet for en alternativ-dag rutine, bygning i en belønning dag for dit hårde arbejde den foregående dag.
4 Cycle uddannelse er et af de mest effektive fitness bygherrer.
udvikle en struktureret, cyklisk løbebånd rutine. For eksempel starter ud at gå langsomt for en angivet tid eller distance på alternative dage, for en uge eller to. Planlæg bevidst stigninger i din fysiske udfordring niveau hver uge eller to.
5.
Start at cykle løbebåndstræning efterhånden, som du får mere fysisk fit. Begynd en cyklus som gåtur, at jogge, sprint øge intensiteten. Dette er en non-stop, trefaset rutine gentages to, tre eller flere gange så din kondition forbedres. For eksempel: Start gå i et minut. Uden at stoppe, hastighed op til en løbetur i et minut. Uden at stoppe, fremskynde igen en sprint i et minut. Falde tilbage til en løbetur, uden at standse, efter et minuts sprint, så drop tilbage til en gåtur, uden at standse, efter et minuts jogging, for i alt fem minutters cyklus. Tag en 30-sekunders eller et 60-sekunders hvile og gentag. Brug din konsol til at justere denne cyklus i form af hastighed eller tid.
6 gange, som regelmæssigt planlagt samtidigt er lettest at indarbejde i din rutine.
Struktur din træning til at strække, gå, jogge og sprint så du bruger to minutter stretching, to minutters gåafstand, to minutters jogging og en minut sprint. Gå fra sprint til jogging, og fra jogging til fods, for de samme intervaller. Gentag denne cyklus siger en gang per træning til at starte med, derefter to gange efter en uge eller to, så tre gange, efter endnu en uge eller to.
7
Brug ovenstående rutine at komme ind i god nok form til at starte over på den første hældning position, så den anden. Start øge tid og hastighed at fortsætte med at tilføje sort og intensiteten, mens stadigt bedre din kondition.