Udøver på en kommerciel gym kan være frustrerende. Månedsafgift kan tilføje op hurtigt, og i myldretiden er det svært at få din tur på maskinerne. Med så mange distraktioner, kan fokusere på dine egne fedt tab mål være svært. Den gode nyhed er, at det ikke tager særligt udstyr til at tabe fedt. Send din krop i fedtforbrænding tilstand derhjemme med hurtig, intens legemsvægt træningsprogrammer. Ting du skal
Jump reb
Pull-up bar
Vis Flere Instruktioner
Jump Rope
1

Køb en sjippetov for blot et par dollars på din lokale sportsforretning. Start med en 3 minutters hoppe session som en nybegynder. Prøv ikke at stoppe med at hoppe for hele 3 minutter.
2

Jump på et endnu, støt tempo. Forøg din tid med 1 minut hver uge. Forøg din hastighed som du bliver stærkere.
3

Jump reb hver dag, før dine andre træningsprogrammer for warm-up.
Circuits
4

Saml en liste over legemsvægt øvelser, du nyder, såsom push-up, pull-up, sprællemand, squat fremstød, kropsvægt squat, split jack, planke og bjergbestiger.

5

Pair to legemsvægt øvelser. Udfør disse tilbage til tilbage i pyramide måde. For eksempel starter med 10 gentagelser af push-ups, efterfulgt af 10 gentagelser af legemsvægt squats. Udfør derefter ni push-ups og ni legemsvægt squats. Fortsæt på denne måde, indtil du når en gentagelse af hver øvelse. Udfør denne pyramide kredsløb så hurtigt som muligt, stopper for at fange din ånde, når det er nødvendigt.
6

Stick med de samme to legemsvægt øvelser i fire uger ad gangen. Forøg din pyramide med en gentagelse per motion hver uge. På den fjerde uge, skal du vælge to nye legemsvægt øvelser og starte igen ved 10 gentagelser.
Intervaller
7

Find en bakke, en lang sæt trapper eller strand. Udfør dine sprints på en af ​​disse overflader, som sprint på flad jord kan være farligt, hvis du ikke har perfekte form.
8

Sprint i 15 sekunder og hvile i 30, hvis du er en nybegynder . Udfør denne cyklus for 7 til 15 minutter, afhængig af din kondition.
9

Selv-ud af dine sprint /hvileperioder til 30 sekunder/30 sekunder, når du bliver stærkere.
10

Skift din sprint /hvileperioder til 45 sekunder/30 sekunder, når du bliver endnu stærkere. Tag dine progressioner langsomt. Udfør hver ændring i mindst en uge før du øger sprint tider.
Planlægning
11

Block på fire dage i løbet af ugen for at træne.

12

Giv dig selv 24 timer hvile mellem hver træning.
13

Udfør din sjipning, legemsvægt kredsløb og spurter alt i én træning. Rest 2 til 5 minutter mellem hver øvelse. Køl ned og strække i slutningen af ​​træningen.