Burning 300 kalorier om dagen på en regelmæssig basis kan forbedre dit helbred, øger vægttab og tone din krop. Du kan afsætte en kort bestemt tidspunkt af dagen for at opnå dette, eller sprede det ud over dagen. Varm op gradvist ved at strække og løsne dine muskler, før du gør nogen af ​​disse motion bevægelser. Vælg øvelser, som du kan lide mest, og ændre det op hvert par dage for at undgå udbrændthed og monotoni. Ting du skal
Athletic sko med ordentlig støtte
Korrekt atletisk påklædning til aktiviteten
område at gå, løbe eller svømme
Activity særligt udstyr, hvis det er nødvendigt
Vand eller sportsdrik, hvis aktivitetsniveau tid og niveau kræver det
Vis Flere Instruktioner
skånsomme, lav intensitet Kardiovaskulære gange
1

Deltage i lav intensitet aktiviteter, der har ringe indvirkning på din krop, men vil stadig hæve din hjerterytme over en længere periode for at brænde omkring 300 kalorier. Begynd med stretching de store muskler, der vil blive taget i brug i øvelsen.
2

Løft din hjerterytme med en lys warmup aktivitet i ca 5 minutter.
3

Fortsæt med aktiviteten i et moderat tempo over den markerede tid

Eksempler på aktiviteter, der skulle brænde 300 kalorier:. Gå i et medium tempo i 1 time, bruge en elliptisk træner på et medium tempo 40 minutter ride en stationær cykel indendørs eller en cykel udendørs i et støt tempo i 40 minutter, eller svømme i 40 minutter.
Hurtig, High-Intensity Cardio gange
4

Deltag i hurtigere, høj intensitet øvelser til at forbrænde 300 kalorier i en kortere tidsrum. Begynd med stretching de store muskler, der vil blive taget i brug i øvelsen.
5.

Løft din hjerterytme med en lys warmup aktivitet i ca 5 minutter.
6

Run 30 til 40 minutter. For mere effektivitet, salg sprint på udvalgte intervaller.

Langrendsområde udenfor eller på en simulation maskinen indendørs i 30 minutter i et hurtigt tempo.

Row en båd eller bruge en romaskine i et gym i 25 minutter.

Eller sjippetov på en hurtig, konsekvent tempo uden stop i 15 til 20 minutter.