Lie med dit ansigt op og holde bolden mellem dine fødder. For support, placere dine hænder mellem lænden og gulvet . Løft dit haleben fra gulvet , trækker dit bækken mod brystet .
Knee Pull -In
push- up position , placer dine underben på bolden og hænder på gulvet . Træk bolden mod dit hoved ved at bøje benene. Fortsæt, indtil lårene er i nærheden af din brystet , og slip derefter langsomt.
Lumbar Roll
Lie ansigt op på gulvet med benene bøjet i en ret vinkel . Placere bolden under dine ben og udvide dine arme med håndfladerne opad. Langsomt ruller bolden til venstre og højre uden at løfte dine skuldre fra gulvet.