Kendskab dit mål hjertefrekvens er meget vigtigt, når det kommer til at brænde fedt. Ifølge American Heart Association, skal dit hjerte nå sit målinterval, mens de udøvede for at begynde at forbrænde fedt. Hvis du ikke er på dit målområde under din træning, vil du ikke være brændende nogen fedt. For eksempel til en 20 - til 24-årig mand den anbefalede Target Heart Rate (THR) zone er 100-175 slag i minuttet. For en 25 - til 29-årig mand, er THR 98-166 slag i minuttet. Disse tal skal være opfyldt for effektivt forbrænde fedt. Besøg American Heart Associations hjemmeside for at se hele Target Heart Rate diagram for alle aldre.
Jumping Rope
Jumping reb kan være en udmærket måde at opretholde ordentlig Target Heart Rate kræves for at forbrænde fedt. Prøv at sjippe i 4 - til 5-minutters intervaller uden at stoppe eller bremse. Hvis rebet bliver fanget i dine fødder, udrede det og begynde at hoppe igen med det samme. Som du forbedre din hoppe over tid, presse dig selv hårdere og udvide dine intervaller til 6 til 8 minutter. Prøv at fuldføre mindst fire separate mellemrum, hver gang du træner.
Elliptiske
Elliptical er en af de mest praktiske maskiner, når det kommer til at brænde fedt. Denne let-at-bruge stykke udstyr giver mulighed for skånsomme skridt (holde stress fra dine knæ og led), og giver et solidt hjerte-kar-træning. Brug Elliptical for 15 til 20 minutter, og fokusere på at holde et støt tempo på alle dine skridt. Denne maskine vil få dig til at arbejde op en sved og brænde kalorier, mens toning muskelgrupper både din øverste og nederste del af kroppen. Skærmen på maskinen vil fortælle dig, hvor mange kalorier du har brændt i løbet af din træning.
Stationær cykel
stationær cykel er en fremragende fedtforbrændende stykke udstyr . Begynd peddling ved en relativt lav hastighed. Ratchet op modstanden niveau hver 2 minutter for varigheden af en 15 - til 20-minutters tur. Peddling hastigheden konstant for varigheden af din træning vil øge din puls til det niveau, hvor det skal være, for at forbrænde fedt.
Vægttab Supplements
For at forbrænde fedt effektivt bør en workout rutine skal suppleres med en ordentlig kost. Vægttab kosttilskud kan hjælpe med at mindske kalorieindtag og øge stofskiftet ved at erstatte måltider og faldende sult. Protein drinks vil give din krop alt hvad den har brug for, når det kommer til ernæring og vil også hjælpe kroppen komme fra dets post-workout kataboliske tilstand (en tilstand af muskelnedbrydning). Ved at indtage protein efter træning, kan din krop vende den naturlige proces for muskelnedbrydning gennem en recovery proces kendt som muskel syntese.