Opbygning og vedligeholdelse af cardio fitness kræver deltagelse i aerobe aktiviteter. Aerobic er nogen form for bevægelse, der får hjerte til at pumpe og levendegør ånde. Aerobe aktiviteter omfatter gentagne bevægelser af de større muskler i kroppen, som stimulerer ilt produktion. Indarbejd aktiviteter såsom rask gang, jogging, cykling, dans og svømning i din daglige aktivitet. Udøver mindst 30 minutter af aerob aktivitet om dagen kan hjælpe dig med at leve længere og forbedre din sundhed.
Target Heart Rate
mål hjertefrekvens er puls et person bør sigte mod at opnå, når du udfører aerobe motion. Derfor, sørg for du arbejder inden for dit mål hjertefrekvens interval, hver gang du træner. Målet hjertefrekvens bestemmes ved beregning af 50 og 85 procent af din maksimale puls, som er det antal 220 minus din alder. Kontroller for at sikre, du arbejder på dit mål hjertefrekvens ved at overvåge din puls under aerob aktivitet.
Overvågning dit mål hjertefrekvens sikrer dig tilstrækkeligt at arbejde, men ikke overanstrenge kroppen. Når du starter en øvelse regime, har til formål at arbejde på det lavest rækkevidde af dit mål hjertefrekvens. Men med fortsat motion, vil dit niveau af cardio fitness forbedre og give dig mulighed for gradvist at bygge op til at arbejde omkring den højere ende. (Kilde 2)
ændre det op
Forbedring kondition kræver begynder en øvelse regime, og holde sig til det. Men fortsat forbedring kræver gøre gradvise ændringer i din regime, som øger niveauet af vanskelig. Ændring af dit træningsprogram hjælper med at sikre din krop ikke bliver brug for din træning, hvilket kan resultere i en bås i dine fremskridt. Eksempler på ændringer omfatter øget den tid du arbejder ud eller afstanden eller forsøger en anden form for motion. Derudover vil foretage ændringer i dit program holde det interessant og hjælpe dig med at undgå at miste interesse og slutte din cardio fitness-program.
Konsultere din læge
p Det er vigtigt at konsultere din læge, før du begynder en cardio fitness-program. Din læge vurdere din fitness niveau og hjælpe dig med at afgøre et program, der virker for dig krop. Desuden, hvis du har en forudgående helbredstilstand, kan din læge vurdere de risici der er forbundet med dit træningsprogram. Det er især vigtigt at konsultere din læge, hvis du har eller har haft en sygdom, der påvirker hjerte-kar-system, såsom hjertesygdomme, forhøjet blodtryk eller et slagtilfælde.