Swim cap (ekstraudstyr)
Goggles (ekstraudstyr)
Vis Flere Instruktioner
1 En strømlinet position er afgørende for at opbygge og vedligeholde hastighed.
Push off the wall på ryggen i en strømlinet position. Dette kan opnås ved at gøre kroppen helt lige, som en pil. Dine arme skal løftes lige op på begge sider af dine ører, holder dit hoved i en afslappet, men lige position, hagen lidt gemt. Placer den ene hånd over den anden. Udvid dine fingre. Peg tæerne.
2 Hold dine hofter højt og din hals afslappet, men lige.
Bryd overfladen af vandet lige som du føler din momentum begynder at sætte farten ned. Som du dukke op, holde dit hoved og overkrop i samme strømlinede position. Kig op og lidt fremad for at holde dit hoved på linje med din krop. Den ene arm vil holde sig over dit hoved, som den anden arm trækker vandet til din første streg.
3
Hold dit hoved, torso og hofter på linje med hinanden, som du sparke dine fødder og skiftevis tage slagtilfælde med hver arm. Hver arm skal skiftevis gå i vandet lige med det Pinkie side af hånden går i første, albuen bøjet lidt, som du trækker din arm under vandet og glatning igen som du er færdig med hvert slag at bringe din arm tilbage over dit hoved, ved siden af din øre.
4 Roterende dine hofter og skuldre vil hjælpe du svømme hurtigere.
rotere dine skuldre og hofter fra side til side med hvert armtag, holde dem i overensstemmelse med hinanden. Når højre arm går i vandet, bør kroppen tippe lidt til højre, og vice-versa med venstre side. Hovedet skal altid holdes i nøjagtig samme position, øjne ser op og lidt fremad, mens hofter og skuldre roterer med hvert slag.
5.
Flip tur til at vende tilbage omkring efter du nå muren. Eller bare stoppe og skubbe væk igen i en strømlinet stand til at fortsætte svømning.