elliptisk maskine
Vis Flere Instruktioner
1
Motion på en elliptisk maskine i 45 til 60 minutter, til de fleste af ugens dage tabe sig effektivt, foreslå forfatterne til en revision blev offentliggjort i en 2009 udgave af "The Ochsner Journal". Forfatterne af denne anmeldelse tyder på, at overvægtige personer arbejde ud for denne periode, fordi efter 30 minutters motion kroppens brændstof kilde skift fra kulhydrater til lagret kropsfedt. Harvard Medical School rapporterer, at en 155-pund person vil brænde 670 kalorier i timen og et 185-pund person expends omkring 800 kalorier ved hjælp af en elliptisk træner i en time. Skift mellem at bruge en elliptisk maskine på visse dage og andre hjerte-kar-øvelser, såsom at gå eller cykle, hvis du ønsker, hvilket hjælper med at forhindre kedsomhed og muskeltræthed.
2
Opret en kalorie underskud på 500 til 1.000 kalorier om dagen for at tabe 1 til 2 pounds per uge, foreslår National Heart, Lung, og Blood Institute. Denne sats for vægttab er sikkert, men effektiv for langsigtet succes. Hvis du øger din kalorieforbrug med 500 kalorier om dagen ved hjælp af en elliptisk maskine, og holde dit kalorieindtag fra fødevarer konstant, mister du omkring 1 pund om ugen. Men hvis du brænde en ekstra 500 kalorier og reducere dit kalorieindtag med 500 kalorier, mister du omkring 2 pounds per uge.
3
Når du har nået dit mål vægt, udøve 60 til 90 minutter hver dag for at bevare dit vægttab på lang sigt, anbefaler Centers for Disease Control og Forebyggelse. Kombiner motionsture ved hjælp af en elliptisk maskine i 45 til 60 minutter om dagen, med resistens-øvelser, såsom at løfte vægte, for at øge muskel definition og brænde overskydende kropsfedt. Komplet muskel-styrke øvelser mindst to gange hver uge, som foreslået af 2008 retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanerne. Arbejde alle de store muskelgrupper, herunder dine ben, glutes, ryg, bryst, arme, skuldre og mavemuskler, for de bedste resultater.