Elliptiske maskiner blev fundet at være mere effektiv end at gå at engagere bagdelen muskler på en canadisk undersøgelse offentliggjort i "Klinisk Biomekanik" i 2012. En elliptisk styrker også og arbejder dine quads, og flytningen af dine arme, når du bruger håndtagene engagerer dine skuldre, bryst, biceps og triceps til at give dem en træning så godt. I modsætning til et løbebånd, tillader de fleste elliptiske maskiner du at cykle i bakgear, hvilket er en effektiv træning for din hamstrings og kalve.
Kalorieindhold brænde
Hvor effektiv din elliptiske træning er afhænger helt af dig. Hvis du læner dig på håndtagene, skridtlængde på en uacceptabelt langsom eller bruge en skråning niveau, der ikke udfordrer dig nok, vil du ikke være at få en effektiv træning. A 140-pund kvinde kan brænde næsten 600 kalorier i timen i løbet af en energisk træning på en sværhedsgrad mellem seks og 10. Men den samme kvinde vil brænde færre end 400 kalorier gør en let træning på niveauer én til fem. Og du kan ikke være i stand til at stole på maskinen, fortæller dig, hvor mange kalorier du har brændt. Elliptiske maskiner har vist sig at overvurdere din brænde med så meget som 42 procent, ifølge en "Form" magazine fitness editor.
Kom en effektiv træning
For at få mest gavn af en cardio workout, skal din motion ske på et moderat eller kraftig tempo. Jo mere intens øvelse er, jo flere kalorier brændt. Du udøver på et moderat intensitet, hvis du danne en let sved efter 10 minutter. Hvis du ikke kan sige mere end et par ord med hvert åndedrag, så du arbejder ud på en energisk niveau. Hold god kropsholdning - hovedet op, skuldrene tilbage og krop oprejst - for at sikre din træning vil være effektive og at engagere din kerne. Forøg din skridtlængde at forbrænde flere kalorier. For at maksimere din træning, kan du overveje høj intensitet interval træning.
High-Intensity Interval Training
Interval træning er ikke for alle, men det kan gøre din cardio træning mere effektiv. Hvis du kan håndtere den ekstra vanskeligt intervaller i din rutine, tilføje korte byger af intens aktivitet i løbet af din træning til at forbrænde flere kalorier. Du behøver ikke at skræve i dit hurtigste hastighed for hele din træning for at få fordelene ved kraftig aktivitet. Blot at tilføje 30 sekunder af intense hastighed efterfulgt af 60 sekunder af en lettere hastighed for at inddrive kan have en enorm indflydelse på effektiviteten af din elliptiske træning.