Power walking gå i et rask tempo, mens pumpe dine arme. Selvom du er til fods i et hastigt tempo, du holder den ene fod på jorden på alle tidspunkter, ligesom du gør, når du går i et langsommere tempo. Power walking er mere effektiv, hvis du bøje dine albuer, så dine arme er over din talje og pumpe dine arme i synkronisering med flytning af dine ben. Du højre arm bevæger sig med dit venstre ben og omvendt. Power walking øger dit hjerte og respiration satser og får dig til at svede uden at lægge unødig stress på dine led. Hvis du ønsker at få en god cardio træning uden risiko for skader, kan power walking være et bedre valg end jogging. Du forbruge mere energi og forbrænder flere kalorier, når du tænder gå i forhold til almindelige walking, men du vil ikke opleve det samme niveau af intensitet, som når du jogge.
Low Impact
Power walking er en lav indvirkning form for motion, og vil ikke fremhæve dine knogler, led og muskler som jogging. Selvom power walking er lav effekt, er det stadig en god vægtbærende motion, der brænder kalorier, forbedrer knogle sundhed, og forholdene det kardiovaskulære system for større udholdenhed. The Mayo Clinic anbefaler mindst 30 minutters fysisk aktivitet hver dag. Power walking i 15 minutter om morgenen og en anden 15 minutter i den sene eftermiddag eller tidlig aften er en god måde at få din daglige motion, uden den ekstra risiko for skader forbundet med mere energisk motion, såsom jogging. (Se henvisning 2, 6)
High Impact
Jogging er langsom kører, og er stor effekt som at løbe. I modsætning til vandre-og power walking, kom begge fødder fra jorden på samme tid, når du jogge, som er, hvordan du opretter effekt. Når du løber, du trav i et støt tempo, der tillader dig at træne længere tid, end du kan, når du kører. Jogging kan hjælpe dig med at øge din udholdenhed og muskelstyrke, mens brændende flere kalorier end at gå. Du kan dække den samme afstand og brænde flere kalorier, mens jogging i forhold til power walking. Da jogging er en stor effekt aktivitet, kan det øge din risiko for led og muskler skader, så sørg for at varme op og bære støttende sko, når du jogger.
Kalorier forbrændt
Både jogging og magt gå brænde kalorier, men jogging forbrænder flere kalorier end power walking, fordi din anstrengelse er større, når du jogger. Ifølge Mayo Clinic, kan en 160-pund person brænde 314 kalorier ved at gå ved 3,5 miles i timen i en time. Den samme person kan brænde 606 kalorier i timen jogging 5 miles i timen. Det er næsten dobbelt så mange kalorier brændt med jogging.
Fitness Level
Power walking kan være et bedre valg end jogging, hvis du er ved at komme fra en skade eller blot starter en træningsprogram. Hvis du har nået et fitnesscenter eller vægttab plateau ved power walking, optrappe dit træningsprogram og øge din kalorieindhold brænde ved jogging. Mere fit mennesker kan drage fordel af de større aerobe fordele ved jogging forhold til walking. Power walking kan være en god mulighed for folk, der har været stillesiddende i måneder eller år, da det er mindre intens end jogging. (Se henvisning 3, 4)
Fordele ved motion
Regelmæssig aerob motion, såsom power walking og jogging, giver mange sundhedsmæssige fordele, der kan vare et helt liv. Ud over at brænde kalorier til at hjælpe støtte i vægttab og opretholde en sund vægt, power walking og jogging bidrage til at stimulere din hjerne til at producere endorfiner, resulterer som på en følelse af velvære. Aerob aktivitet stimulerer dit immunforsvar til at hjælpe dig med at undgå infektioner, herunder influenza. Fastholdelse af en sund vægt ved bl.a. aerob øvelse i din daglige rutine hjælper med at reducere din risiko for hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, diabetes og visse kræftformer.