p Hvis du lige er startet på vejen til at komme i form, en cardio træning med lav effekt aerobic er det bedste sted at begynde. Bliver lavere effekt, kan du lette i motion i første omgang og arbejde op til mere intens motion, hvis du ønsker det. Det kan tage længere tid at se resultater med lav effekt aerobic, den langsommere tempo, som du vil blive fit er den eneste ulempe. Du vil stadig forbrænde kalorier som med stor effekt aerobic, bare ikke ved så høj en hastighed. Du vil også forbedre din puls og tilstand dit hjerte, muskler og led med skånsomme cardio. Yderligere fordele ved lav effekt cardio omfatter vægtkontrol og en udvidet følelse af velvære. Og skånsomme cardio træning omfatter andre aktiviteter end at gøre det vinstok til musik. Svømning, cykling, enten på vej eller en stationær cykel, eller ved hjælp af romaskine eller elliptiske træner vil få dit hjerte-rate op uden at sætte unødig stress på dine ben, fødder og nedre ryg.
Udførelse skånsomme aerobic
I stedet for de voldsomme stød og skurrende high-knæ trin, der anvendes i high-impact aerobic, svæveflyvning og marcherer bevægelser bruges i skånsomme aerobe rutiner. Opløftende din puls er opnået med brug af håndvægte og ved at fremhæve armbevægelser. I deres 2012 bog "Fitness og Wellness", Werner WK Hoeger og Sharon Hoeger anbefale opholder sig i konstant bevægelse for at holde din puls op for varigheden af skånsomme aerobic. Dette kan opnås med kontinuerlige armbevægelser, pumpning dem kørende-stil, stansning dem ud til siderne, hvilket bringer dem tilbage i og derefter stansning til fronten eller endog overhead. Opholder sig i konstant bevægelse under en ikke-dance aerobic rutine er endnu nemmere. Når du er på cykel, elliptisk eller romaskine, er der ingen grund til at stoppe. Bare holde pedalerne eller roning for varigheden af din træning.
Step Up
p Du kan tilføje nogle intensitet og sort til din skånsomme aerobic træning med trin aerobic. Step aerobics betragtes skånsomme fordi en af dine fødder er altid i kontakt med gulvet eller trin. Optrapning på aerobic bænke, der kan være så lav som 2 inches eller så højt som 10, bringer intensiteten op og vil tage din puls sammen med det. En lav-impact trin rutine kan omfatte intensivering, en fod ad gangen, på trin, og derefter træde tilbage ned, træde tilbage op og ændrer retning til at træde ned baglæns foran dine skridt, derefter gentage kombinationen i omvendt at bringe dig tilbage bag dine skridt, efterfulgt af en march omkring din skridt. Løft dine knæ høj til at træde op på den aerobe skridt er en fælles indsats i en lav-effekt aerobic rutine, og for at holde intensiteten op, kan du hele tiden pumpe dine arme, ligesom du gør, når du kører. Når de deltager i trin aerobic, lav til at begynde og arbejde op til højere skridt til at holde træningen interessant og at bevæge sig forbi plateauer. Hvis du har hofte, knæ eller ankel problemer, selv om, der er en ulempe at træde aerobic som en lav-intensitet cardio træning. Konstant at træde op og ned kan forværre disse betingelser.
Vand aerobic
vandaerobic er omtrent lige så skånsomme som du kan få, når de udøver. Vandet mindsker tyngdekraft stress på din krop, er betydningen effekt reduceres så godt. Det giver også modstand, som du ikke får, når du udfører aerobic bevæger sig på tør jord. Du vil også være i stand til at udføre suspenderede bevægelser, ligesom sprællemænd til at øge din puls. Men i modsætning til at hoppe op og ned på land, i vandet dine ankler, knæ og hofter vil ikke understrege under den kraft af virkningen. Nogle flytter du kan forvente at udføre til musik i en vand aerobic klasse omfatter en sand crawl, hvilket sker ved at køre mens man læner sig fremad i en diagonal position, lunges, presning armene - håndfladerne ned - ned til dine sider og derefter trække dem tilbage til vandets overflade, knæ elevatorer og ben spark,. og gå frem og tilbage med stigende hastighed
Aqua Dance
Aqua dans er den skånsomme aerobic træning, du får, når du krydser dance-stil koreografi med vandaerobic. Du får cardiotraining for dans og aerobic med skånsomme fordele, vand giver. De skurrende effekter på dine knæ og ankler, som du ville se på land med dansetrin, som hopper og selv simple vuggende, træde handlinger, der er elimineret i vandet. Næsten enhver form for dansestil kan indarbejdes i en in-pool rutine fra afrikansk dans til salsa til square dance. Hvis du deltager i en aqua dans klasse, vil du blive opfordret til at nyde bevægelsen og udtrykke dig. Ifølge fitness instruktør Carrie Ekins, du trin og bevægelser kan forvente at udføre kan involvere rokkende fra side til side og frem og tilbage, side træd både hurtigt og langsomt, arm cirkler, spiraler og skubber ned i vandet, samt frem og tilbage vandret lige under overfladen, tuck jumps, og cross-country ski bevægelser - alle med intermitterende arm-pumper til at holde din puls går
.