| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Heart Rate & Bevægelse

    Din puls fremskynder med bevægelse. Det er et simpelt koncept, men mange faktorer påvirker din puls. Jo hurtigere du bevæger dig, jo hurtigere din puls. Jo oftere du bevæger dig, jo mere effektivt er dit hjerte bliver, og den langsommere dit hjerte slår. Intensiteten af ​​dine bevægelser ændrer også din puls og bør overvåges for sikkerheden. Heart Rate

    Din puls er det antal gange dit hjerte slår i et minut. Hjertet pumper iltet blod i hele kroppen. Når du flytter, eller deltage i fysisk aktivitet, dine muskler kræver mere ilt. Som svar, øger din puls til at cirkulere frisk ilt i hele kroppen. Din puls er afhængig af mange faktorer, herunder genetik, kost og livsstil. Du kan ikke ændre din genetik, men du kan ændre din kost og livsstil. Dit hjerte er i stand til at pumpe mere effektivt med en sund kost moderat fedtindhold. En aktiv livsstil ændrer din puls, også. Et hjerte, der er blevet trænet med motion har en langsommere hvilepuls end en utrænet hjerte.
    Motion

    Movement, skal opretholdes, kræver store mængder ilt. Den type aktivitet, der øger din puls er kendt som hjerte-kar-motion. Kardiovaskulære bevægelser omfatte aktiviteter såsom gåture, skipping, sjipning, svømning, cykling og roning. Din puls stiger som reaktion på sådanne øvelse, men ved højere intensiteter vil du træthed hurtigt. Overvåg din intensitet ved at bruge talk test under træningen. Hvis du er i stand til at føre en samtale, men ikke synge, du arbejder ud på en passende træningsintensitet.
    Target Heart Rate

    Under bevægelse , skal din puls holde sig inden for et bestemt interval for dig at være i stand til at opretholde din aktivitet. Denne serie er bestemt af en beregning, der tager en procentdel af din maksimale puls. Dit MHR er lig med 220 minus din alder. Et sikkert og sundt bevægelse puls er mellem 60 og 80 procent af din MHR. Forbedre din generelle hjerte-funktion ved at flytte på et niveau inden for dit mål hjertefrekvens interval for mindst 20 minutter ad gangen. Bær en pulsmåler til at spore din puls eller kontrollere din puls med to fingre på siden af ​​halsen eller undersiden af ​​dit håndled nærmest tommelfingeren. Tæl beats du føler inden for 10 sekunder og gange resultatet med 6 for at afgøre, om du er inden for dit mål hjertefrekvens.
    Efficiency

    Jo mere du bevæger dig, jo mere effektivt dit hjerte pumper blod. En fit persons hjerte pumper mere blod med hvert slag, hvilket betyder, at hjertet skal slå sjældnere. Hvis du er fit, din puls vender tilbage til hvile niveau hurtigere efter bevægelse end puls på en utrænet person. Selv i hvile, pumper dit hjerte mere blod med færre hjerteslag. En effektiv hjerte er mindre tilbøjelige til at hjerte-kar-problemer, såsom hjertesygdomme og forhøjet blodtryk.