| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Stabilisering i Spinning og indendørs cykling

    Dine ben levere strøm til din indendørs cykling klasse, men uden hjælp fra stabiliserende muskler, din træning lide. Fordi spin cyklen forbliver stationær, behøver du ikke at bekymre dig om at holde din saldo på samme måde, som du ville, når cykling udendørs. I stedet de centrale stabilisatorer fungere som en base, hvorfra alle dine bevægelser stammer fra. Indoor Cycling

    Indoor cycling, også kendt som Spinning er en gruppe øvelse klasse, der bruger stationære motionscykler. Cyklerne har svinghjul på forsiden, pedaler og styr, der ligner dem af en vej cykel og er justerbare til forskellige kropstyper. Denne workout er en hjerte-kar-udfordring, at motivere musik. Din instruktør verbalt guider dig op og ned imaginære bakker, gennem flade veje eller mere end huller.
    Core

    du pedal hurtig og langsom, skubbe mod en øget mængde modstand eller stå og sidde i og ud af sadlen, din kerne kontrakter for at stabilisere dine bevægelser. En stærk kerne holder din torso stadig så dine ben bruge energien til at pedalen cyklen. Din kerne fungerer også for at holde din underkrop i korrekt justering for at mindske risikoen for skade på dine knæ.
    Øverste organ

    Din øverste organ er også involveret i stabiliseringen under indoor cycling. Dine hænder hviler på styret, uden at gribe barer, for at holde din torso stabil. Dine arme og skuldre hjælper med at løfte og sænke dine hofter fra sadlen som du overgang til stående stilling eller udføre hoppe bevægelser. Under en hover, forbliver dine arme i en statisk sammentrækning til at støtte din fremadlænet position.
    Svag Core

    En stærk core er nødvendig for en vellykket cykling. En undersøgelse fremlagt i november 2007 spørgsmålet om "Journal of Strength og Conditioning Research" afslører, at når kernen er træt, cyklisternes ben tilpasningen bliver ændret, som risikerer en skade på knæene. For at forhindre dette, skal du gøre kerne-styrke øvelser, såsom crunches, stabilitet bolden crunches, planker og reverse crunches, tre dage om ugen som en del af din træning rutine.