Den fulde bue udgøre den nittende kropsholdning i Bikram serie af yoga. Selv om det er udført på maven, er fuld bue stadig betragtes som en backbend. Når du bevæger dig ind i den form er hele forsiden af ​​din krop er involveret i de stræk-ankler, lår, lyske, hofter, mave, bryst og endda halsen. På samme tid, vil du også arbejde på din ryg, øge både dens styrke og fleksibilitet. Når du begynder at mestre den fuld bue, bør du opleve en forbedring i din kropsholdning. Ting du skal
Yoga mat
løst, behageligt tøj
Yoga stropper (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1

Lie på måtten med din maven på gulvet og armene placeret på dine sider. Dine ben bør ikke være bredere end dine hofter, og forblive på den måde gennem hele af sekvensen.
2

Som du udånder, bøje knæene indtil hælene på begge fødder kommer tæt på din bagdel. Samtidig, nå tilbage over dine skuldre, bøje albuerne, og få fat i din store tæer-højre hånd griber højre storetå, og den venstre hånd griber venstre storetå. Dit greb bør bestå af tommelfingeren og de første to fingre af din hånd, positionering tommelfingeren mellem storetåen og anden tå på hver fod.
3

Tegn dine ben op væk fra din balder og løft dine lår fra gulvet. Samtidig, træk forsigtigt albuerne fremad. Trækket skal ske ene albue ad gangen, og ikke tvinge din krop i en ubehagelig position.
4

Bring albuerne fremad, indtil dine hænder er placeret ved dine ører. Albuen skal nu pege lige ud foran dig.
5.

Tegn albuerne sammen, indtil de mødes foran dit hoved. Du vil føle en let træk i skulderbladene, så du skal ikke blive bekymret, når dette sker. Igen, ikke at tvinge din krop ind i en smertefuld stilling.
6

Lad hovedet tilt tilbage, holde halsen bløde, og hold denne position i 30 sekunder, vejrtrækning komfortabelt og jævnt, før der kommer ud af stillingen.