Yoga mat
Løse, behageligt tøj
Vis Flere Instruktioner
1
Start ved stående på yogamåtte med fødderne sammen.
2
Tegn din højre fod fra måtten og få fat i denne foden med begge dine hænder. Dine fingre skal interlaced under den eneste af din højre fod, specielt buen. Undgå at placere tommelfingrene på toppen af dine fødder, men i stedet hvile dem på toppen af pegefingrene
3
Ret dit venstre ben fra hoften ned på måtten, men undgå at låse. venstre knæ i processen. Selvom din venstre fod er helt på jorden, holde din vægt flyttet lidt frem, tættere på bolden af din fod, ikke hælen.
4
Udvid dit højre ben ud, holde forlængelsen langsom, som du kan bevare din balance i stillingen.
5.
Fortsæt udvide højre ben ud, indtil den er parallel med gulvet. Den nemmeste måde at opnå dette er, i stedet for at skubbe den højre fod ud, tænk på at skubbe det op. Som du gør dette, forlænge din rygsøjle fra halsen ned til halebenet.
6
Lad dine skuldre falde til deres naturlige stilling, som du udvide dine arme, opretholde greb om din højre fod, og ret dine ben, og sørg for at engagere musklerne i din højre lår.
7
Round din ryg og slippe dine albuer, som du sænker dit hoved til dit knæ. Undgå at tabe din mave på låret. Tænk på at trække din navle op og ind i din rygsøjle som din fold fremad. Som du slippe dit hoved til dit knæ, guffe hagen ind i dit bryst. Dette vil forlænge strækning af rygsøjlen op gennem halsen.
8
Hold denne position i 30 til 60 sekunder, vejrtrækning jævnt og glat, før at bringe din højre fod tilbage til gulvet.
9
Gentag trin 2 til 8 for den anden side af kroppen.