Ryd dine lunger og start din dag afslappet og fyldt med energi, med denne øvelse fra hjemmesiden kinesiske Holistic Health øvelser.
Sid i en behagelig stilling på kanten af en stol med ret ryg, skuldre afslappede, hænderne hvilende komfortabelt på dine knæ eller lår, øjne ser direkte fremad.
Skub luften ud af dine lunger gennem munden, mens du strammer din mave muskler og bøjning fremad til helt at tømme lungerne.
Slap din mave muskler og begynde inhalere gennem næsen, mens du vender tilbage til dit udgangsposition. Fyld dine lunger kun omkring halvvejs.
Færdiggørelse denne procedure 10 gange lig ét sæt. Start med et sæt og arbejde dig vej op til tre sæt, to eller tre gange om dagen. Stop mellem sæt til et par langsomme, dybe vejrtrækninger.
Farvel til stress
Afslapning og vejrtrækning teknikker har været brugt i kinesisk og ayurvedisk medicin i tusinder af år, ifølge Allina hospitaler & klinikker. At hjemmesiden beskriver en vital forbindelse mellem vejrtrækning, puls, blodtryk, stress, muskelspændinger og andre funktioner. Du kan finde den abdominale vejrtrækning teknik nyttigt til at håndtere stress.
Begynd med at placere den ene hånd på brystet, og den anden på maven. Øv indånding og udånding kun bruger mavemusklerne, uden bevægelse af brystet. Når du er fortrolig vejrtrækning på denne måde, inhalerer til optælling af fire, hold for en optælling af syv, og langsomt udånder mens tælle til otte. Gør dette hver dag, indtil du kan udføre denne abdominal vejrtrækning teknik i 5 til 10 minutter.
Vitalitet og Energi
Yangs Martial Arts Association hjemmeside Dr . Yang, Jwing-Ming, beskriver daoistiske vejrtrækning teknikker, en anden form for kinesisk vejrtrækning nyttigt for meditation eller som del af martial-arts øvelser. En af de daoistiske metoder, kendt som Dantian vejrtrækning, fokuserer på den nederste Dantian, en energi center lige under og bagved navlen. Det bruger mave og lænd under inhalation og udånding, med ingen bevægelse af brystet. Denne teknik siges at forbedre vitalitet og energi ved at stimulere nyrerne.
Som du indånder, koncentrere dig om din Dantian energi center samtidig med at udvide dine mavemuskler og nedre ryg. Når udånding, sammentrække mave og lænd. Ved at fokusere på Dantian energi center i stedet for at lede din opmærksomhed på din mave, vil din vejrtrækning flyde på en naturlig måde, og du vil snart høste fordelene ved øget vitalitet og energi, ifølge oplysninger på YMAA hjemmeside. Fortsæt med at inhalere og udånder på denne måde, indtil du er helt afslappet.
P Der er normalt ingen fornemmelse i lænden ekspanderende og kontraktindgåelse. Hvis du placerer din hånd på din lænd, kan du være i stand til at føle den lille udvidelse af dine ribben, som du inhalerer og udånder.
Advarsel
Åndedrætsøvelser kan gøre dig svimmel eller besvime. Stop indtil svimmelhed passerer. Hvis du bliver behandlet for en medicinsk tilstand, især hvis det er at trække vejret-relaterede, skal du kontakte din sundhedspleje udbyder, før du begynder disse øvelser.