At være en forælder betyder travle hverdag, søvnløse nætter, hurtige middage og ofte ingen tid til dig selv. Dette kan nogle gange føre til ikke at kunne gå til gymnastik. Hjem udstyr kan undertiden begynde at samle støv som en ny baby fylder mere af din tid. Så i stedet for at forsøge at få i en hurtig træning, mens din baby sover, involvere dit barn i dit arbejde ud. Ting du skal
Infant eller et barn
Open plads på gulvet
Baby gynge eller høj stol
Running klapvogn (ekstraudstyr)
Baby cykel sæde eller cykel trailer (ekstraudstyr)

Vis Flere Instruktioner
Sådan arbejder ud med et spædbarn eller et barn
1

Som i begyndelsen af ​​ethvert arbejde ud, stræk. Du kan involvere dit barn ved at placere ham på gulvet og forsøger at røre ved ham, som du læner dig frem til at strække dine hamstrings. Eller placere ham i sving som din stretch.
2

Gør sidde ups. Med baby i sving, positionere sig i front med knæene på barnets fødder. (Swing behøver ikke at være på.) Start liggende med bøjede knæ. Med hver sidde op røre dit barns fødder. Vil du gøre hende til at grine? Tickle hende. Komplet 15 gentagelser for tre sets.To arbejde obliques, skal du placere dine knæ, så din babys fødder er på ydersiden af ​​venstre knæ. Tag din højre hånd og røre dit barns fødder. Igen gør 15 gentagelser og gentag på højre side i tre sæt.
3

Gør push-ups. Afhængig af din styrke, enten gøre push-ups på dine knæ eller på tæerne. (Push ups starter med knæ på gulvet vil blive lettere.) Placér din baby mellem armene i push up position. Sørg Ryggen er lige og arme er skulder bredde fra hinanden. Bøj armene til 90 grader, og skubbe sig selv op igen. Hver gang du går ned give dit barn et kys på panden, kinden, osv. Dette vil tillade dig at vide, hvor langt at gå ned at have en effektiv push up. Komplet 10 gentagelser for tre sæt.
4

Gør squats. Place ben skulder bredde fra hinanden. Hold spædbarn og squat indtil benene er ved 90 grader. Du bør holde din røv tilbage, som hvis du skulle sidde i en imaginær stol. Vend tilbage til stående stilling. Komplet 10 gentagelser for tre sæt.
5.

Gør lunges. Igen holde på dit spædbarn, sted højre fod fremad, indtil bøjet ved 90 grader. Hold i tre sekunder, og gå tilbage til udgangsposition. Placer venstre fod fremad, indtil bøjet ved 90 grader, hold nede i tre sekunder, og gå tilbage til udgangsposition. Komplet 16 gentagelser, otte for hvert ben, for tre sets.-Vil du tilføje nogle obliques, når du placerer højre fod frem twist til højre. Hvis barnet er på stadium, hvor de er stabile nok til at stå som du twist har fødderne rører gulvet. Gentag på venstre side.
6

Må løb eller cykling. Efter løft med barn, gå ud til en løbetur, cykel eller gåtur. Efterhånden som dit barn bliver ældre, hun kan gå til en gåtur eller cykeltur med dig.