Efter fødslen, er mange kvinder ivrige efter at komme ned til deres pre-graviditet vægt og form. Du kan opleve, at komme tilbage til din oprindelige vægt er lettere end at få formen tilbage, især i maveregionen. Musklerne er blevet strakt væsentligt at gøre plads til din baby, og få dem tilbage i form er en udfordring. Hvis du har haft et kejsersnit, så husk at du er blevet opereret, og du skal give din krop den rette mængde hvile, før du begynder enhver workout regime. Sørg for at få godkendelse fra din læge, før du starter enhver kost eller motion plan. Ting du skal
Exercise tøj
Jogging sko
Klapvogn
Baby slynge eller transportør
Girdle eller postoperativt undertøj
Workout bh
Vis Flere Instruktioner
komme i form
1

rette kombination af kost og motion og konsekvent indsats vil hjælpe dig med at få din flad mave tilbage. Tag din tid, især hvis du ammer. Lad din krop til at komme til hægterne i mindst seks til otte uger efter operationen, før du prøver nogen form for motion. Spørg din læge, før du begynder.
2

købe en speciel slags undertøj er designet specielt til postoperativt, der vil fungere som et bælte og hjælpe dit ar til at helbrede hurtigt. Dette kan hjælpe med at reducere hævelser omkring arret, og vil hjælpe dig til at føle slank i mellemtiden.
3

Din kost plan vil afhænge af, hvorvidt du ammer. Hvis du er, du ikke skære alle fødevarer gruppe ud af din kost helt, og være sikker på du er forbrugende nok kalorier dagligt for dig selv og din baby. Husk, at amning forbruger 200 til 500 kalorier per dag. Spise 05:55 mindre måltider hver dag anbefales, og sigte mod at miste halvanden pounds per uge.
4

Aerob aktivitet er nøglen til at komme tilbage i form. Start med at gå, og du kan medtage barnet i denne aktivitet enten i en slynge typen luftfartsselskab eller en klapvogn. Begynd med at gå en mile hver dag, og du kan langsomt arbejde op til længere ture. Når du har gået i et par uger, kan du prøve at jogge, så længe din krop føles op til det. Sørg for at du har en behagelig løbe bh og sko, og hvis du ønsker at tage barnet sammen er det en god idé at investere i en jogging klapvogn.
5.

Start langsomt med muskel bygning øvelser. Fortsætte de Kegel øvelser, som du højst sandsynligt lært under graviditeten, som er ordregivende musklerne i bækkenbunden, som hvis du standse strømmen af ​​urin. Tilføj en simpel mave muskel øvelse ved at trække navlen ind og op. Træk i og hold et par sekunder og derefter slippe. Gør dette ti gange og derefter hvile. Gå gennem denne rutine to eller tre gange om dagen i en uge eller to, før man går videre til andre mave øvelser.
6

Opret en fem-til-ti minutter rutine for mave øvelser, der vil omfatte øvre mavemuskler , nedre mavemuskler og skrå muskler. Der er en række fremragende mave træningsrutiner, der kan købes på DVD'er eller fundet på internettet. Gå gennem denne rutine dagligt.