For at hjælpe dig med at holde sig til en øvelse tidsplan, skriv en permanent træning tidsplan ned på papir. Find en gratis time hver dag, uanset om det er før arbejde, i løbet af din frokostpause, lige efter arbejde, eller senere i natten. Lægge tid mindst tre til fire dage om ugen. Beslut, om du ønsker at hovedet til et lokalt træningscenter for motion, mødes med en personlig træner eller motion derhjemme til en video. Eller endnu bedre, blande det op. Ved at blande op en rutine, vil du ikke kede hurtigt og du er mere tilbøjelige til at holde sig til det.
Commit
En af de hårdeste dele af motion er stikning med det. Hvis du kun udøve for et par uger, og derefter stoppe den rutine, vil du højst sandsynligt vinde tilbage den vægt, du tabte. Deltag i en gym, fordi hvis du betaler for et medlemskab, vil det gøre dig mere tilbøjelig til at bruge det. Lav aftaler med en personlig træner, fordi du vil vise op til en aftale. Arbejde ud med venner eller familiemedlemmer, der har en tilsvarende tidsplan, så du kan skubbe hinanden til at fortsætte med rutine. Alle disse metoder vil hjælpe dig med at forpligte sig til en rutine.
Øge intensiteten
TheFactsAboutFitness.com rapporter om, at lav-til midt-impact aerobe øvelser aren ' t nok til at forårsage vægttab. Dette omfatter jogging, gåture, svømning og cykling. For at tabe sig med disse typer af motion, du behøver at gøre dem i mere end en time om dagen, hvilket er en masse tid for folk at afsætte. I stedet bør du gøre interval træning, som bruger de samme typer af motion, men med en meget højere intensitet. Tag en klasse, som tvinger dig til at holde op med en høj intensitet tempo. Vægt træne hver anden dag, fordi flere muskler du har, jo flere kalorier du forbrænder i cardio træning.